Координация, ходьба (уровень 3) - приседание на одной ноге, подъем пятки
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо боком к стене.
Ваша нога, на которой вы будете стоять, должна быть максимально удалена от стены.
Положите поролоновый валик горизонтально поперек стены и держите его там внутренней стороной ноги, чуть выше колена.
Посмотрите прямо перед собой, напрягите мышцы живота и поднимите стопу внутренней ноги от пола.
Держите ягодичную мышцу активной и убедитесь, что колено в стойке направлено прямо вперед.
Сохраняя это положение, выполните небольшое приседание на ноге стойки.
Когда вы сгибаете колено, ваши ягодицы должны отталкиваться назад позади вас, а колено должно двигаться вперед над пальцами ног.
Выпрямите ногу, а затем поднимитесь на носки.
Держите мышцы кора, ягодиц и бедер напряженными.
Опустите пятку и повторите последовательность.
Продолжайте давить на поролоновый валик приподнятой ногой.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Голеностопный_сустав #Баланс_проприоцепция #Разгибание #Поролоновый_валик #Бедра #Независимый #Промежуточный #Колено #Ноги #Подошвенное_сгибание #Стойка_на_одной_ноге #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Стена
1 view
49
12
3 weeks ago 00:48:15 1
Кундалини йога 🧘♂️3-я чакра - Манипура
3 weeks ago 01:30:47 1
Ломаем стереотипы о скандинавской ходьбе
3 weeks ago 00:09:29 1
9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весом
4 weeks ago 00:09:40 1
Курсы ЛФК | Обучение инструкторов ЛФК | Упражнения для развития баланса у детей | Увлекательная ЛФК!
4 weeks ago 00:01:00 1
Робот который смог ВСЁ
1 month ago 00:11:53 1
Вестибулярная гимнастика (головокружение, шаткость и неустойчивость)