Набор объемов- массы по книге “ВИТ“ Эллингтон Дарден

Фаза загрузки креатина первые 2 недели набора, скажем так быстрый старт. Диета 1-2 неделя 1500 калорий - Диета 3-4 неделю 1500 калорий - Диета 5-10 неделю 1500 калорий