Лучшая тренировка ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА в домашних условиях| МФР тела НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ без оборудования
Идеальные техники для активизации лимфотока, снятия отечности и улучшения питания тканей. Кожа будет ровная и гладкая, а ты получишь массу удовольствия от этих мягких и приятных практик!
МФР (миофасциальный релиз), известный еще и как самомассаж отлично помогает справиться с целлюлитом и уберечь себя от травм.
Это происходит благодаря тому, что МФР способствует:
- Улучшению подвижности мышц и фасций, их скольжения друг относительно друга ☝ Без движения, как вы знаете, не видать нам стройности и упругости!
- Улучшению движения лимфы, а значит, снижение отечности и дряблости.
✅Для выполнения упражнений вам понадобится плед или полотенце и 15 минут свободного времени.
✅Выполняйте МФР регулярно: до или после основной тренировки либо как самостоятельную мини-практику.
✅Можно выполнять каждый день
⏰Тайм-коды:
00:00 Комплекс для улучшения подвижности тканей в домашних условиях
00:22 Обстукивание всей поверхности бедра
02:22 Упражнение №1 на правую сторону
Сгибание/разгибание ноги в колене из положения лежа на боку, под ногой валик
03:43 Упражнение №2 (30 сек-1мин) прокатываем правый бок
04:27 Упражнение №1 на левую сторону
05:14 Упражнение №2 прокатываем левый бок
05:50 Упражнение №3 “Bent knee opening“ из положения сидя
07:44 Упражнение №4
Из положения стоя на коленях тянемся ягодицами к пяткам
09:02 Упражнение №5
Поперечные перекаты из положения сидя на коленях
09:48 Упражнение №6 на правую сторону
Перекатываемся на валике, расположенном под тазовой костью
11:13 Упражнение №7 на правую сторону
Перекатываемся на валике, расположенном под ребрами. Голова, таз и колени на одной линии
12:58 Упражнение №6 на левую сторону
14:04 Упражнение №7 на левую сторону
14:44 Упражнение № 8 наклоны в правую/левую сторону с простукиванием рёбер
🔥Еще больше МФР комплексов в плейлисте🔥:
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК →
💥Все программы Newyorkfitspo →
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo →
Присоединяйтесь в с социальных сетях:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo →
Задать вопрос Виктории Боровской → mail@
#ШколаЗдоровогоФитнеса #мфр #тренировка #целлюлит #отеки #ВикторияБоровская
13 views
7
0
2 weeks ago 00:03:00 80
В Центральном парке культуры и отдыха состоялся фестиваль скандинавской ходьбы
2 weeks ago 00:01:42 1.1K
Как тренируются в батальоне Спарта?
2 weeks ago 00:47:26 1
УДАЧНАЯ ТРЕНИРОВКА В НОВОМ СОСТАВЕ VN TAKLE! Турнир по ловле карпа летом.
2 weeks ago 00:02:04 3
⛔ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ДЛЯ МУЖЧИН ❗
2 weeks ago 00:01:09 1
😎 ЛОСИНЫ И КОФТА ⭐ ЛЕГИНСЫ С СЕТЧАТЫМИ ВСТАВКАМИ
2 weeks ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
2 weeks ago 00:08:36 1
КСЕНИЯ ГРУДИНИНА СУПЕР ИНТЕЛЛЕКТ-ТРЕНЕР О SUPER JUMP .
2 weeks ago 00:01:58 1
Заработок играя игры без вложений ☑ Как заработать деньги в интернете в 13 ⛔
2 weeks ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
2 weeks ago 01:41:00 1
Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения
2 weeks ago 00:00:59 1
КАК ВЫУЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ДОМА САМОСТОЯТЕЛЬНО 🔵 РАЗГОВОРНЫЙ АНГЛИЙСКИЙ ПО СЕРИАЛУ ДРУЗЬЯ
2 weeks ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
2 weeks ago 00:07:50 1
Как улучшить ЗРЕНИЕ БЕЗ ОПЕРАЦИИ? / 3 простых УПРАЖНЕНИЯ для восстановления зрения
2 weeks ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 weeks ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
2 weeks ago 00:08:23 1
Как я встроила привычку “сказала-сделала“? Рекомендация взрослым откладывателям [не только про ЖИР]
2 weeks ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
2 weeks ago 00:01:18 238
«Они могут достичь хороших результатов»
2 weeks ago 00:01:49 450
Заглянули на тренировку Дианы Собяниной
2 weeks ago 01:46:21 1
LINDOВЕРНЫЙ ПОДКАСТ. Деннис Вольф.
2 weeks ago 00:06:56 1
Кровоснабжение мозга станет лучше в разы – всего 1 упражнение
2 weeks ago 00:00:45 1
Александр Емельяненко - хорошее сейчас время!❤️💪🏻
2 weeks ago 00:19:46 27
20 минут для стройных ног и красивых ягодиц / на коврике / Simona Soolooduha / тренировки дома
2 weeks ago 00:03:35 1
Одна из лучших баз страны для занятий по гребным и парусным видам спорта действует в Пинске