Ромбовидная/средняя трапециевидная/заднедельтовидная растяжка, с использованием дверной рамы (средняя фиксация), стоя
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо с той стороны, которую вы хотите протянуть боком к двери.
Протяните руку, ближайшую к двери, вперед и возьмитесь за дверную раму примерно на уровне груди.
Рука должна вращаться внутрь так, чтобы большой палец был направлен вниз.
Держа руку прямой, сделайте шаг лицом к двери.
Не позволяйте плечу сутулиться, а телу наклоняться.
Вы должны почувствовать растяжение в верхней части спины и, возможно, в тыльной стороне руки.
Задержитесь в этом положении, используя дыхание, чтобы расслабиться в растяжке.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Приведение #Взрослый #Начинающий #Самостоятельный #Без_оборудования #Вытяжение #Лопатка #Плечевой_пояс #Стоя #Растяжка #Растяжка___статическая #Стена
1 view
103
25
5 months ago 00:00:44 1
Ромбовидная/средняя трапециевидная/заднедельтовидная растяжка, с использованием дверной рамы (средняя фиксация), стоя
5 months ago 00:00:39 1
Ромбовидная/средняя трапециевидная/заднедельтовидная растяжка, с использованием дверной рамы (высокий захват), стоя