Отжимания вниз головой с помощью ног: техника и нюансы
Это упражнение является облегчённой версией отжиманий в стойке на руках. Мало кто может делать классические отжимания в такой стойке, ведь это требует не только хорошей гибкости и силы, но и ловкости. Поэтому, данное упражнение можно облегчить, если поставить ноги на подставку.
При отсутствие какого либо инвентаря, дано упражнение является единственным по настоящему эффективным упражнением для тренировки плеч.
Основные фишки
Сложность упражнения напрямую зависит от высоты подставки под ноги. Чем она выше – тем больше центр тяжести смещается в сторону рук и тем – сложнее.
Кроме этого сложность зависит от наклона корпуса. Чем он ближе к вертикали – тем сложнее. Чем ближе к горизонтали – тем проще. Однако, надо стараться чтобы туловище было более вертикально. Ведь при его наклоне в работу начинают включаться мышцы груди.
Так же важно ставить подставки и под руки. Ведь без них вы достаточно быстро упрётесь головой в пол, и амплитуда сильно снизится. Подставка нужна примерно 10 – 15 см. Это могут быть диски, кирпичи, да что угодно.
Ширина постановки рук должна быть примерно на ширине плеч или чуть шире. Отжиматься нужно до конца вверх.
Сложность себе выбирайте такую, чтобы вы могли сделать от 6 до 12 повторений за подход.
Теги: стойка на руках,отжимания,вниз головой,плечи,тренировка плеч,передняя дельта,домашние тренировки,техника упражнений,без инвентаря,отжаться
1 view
102
27
3 weeks ago 00:03:20 1
Как Правильно Делать Отжимания от Пола? Идеальные Отжимания #KUCHUMOV
3 weeks ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
3 weeks ago 00:00:15 1
Зашагивание на стену
3 weeks ago 00:11:46 1
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
4 weeks ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
4 weeks ago 00:13:31 25
Накачать пресс и мышцы спины
1 month ago 00:02:57 167
Отжимания на брусьях по золотому стандарту ( - )
1 month ago 00:07:12 168
Отжимания на брусьях - 100 раз ()
1 month ago 00:00:27 1
Sport / Тимур Айдосов
1 month ago 00:00:31 21
Упражнение на брусьях / Тимур Айдосов
1 month ago 00:10:33 1
⚫ СТИРАЛЬНАЯ МАШИНА НЕ БУДЕТ ЛОМАТЬСЯ. Не сливает воду, не отжимает, шумит
2 months ago 00:09:03 1
5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
2 months ago 00:31:51 15
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
2 months ago 00:16:04 1
Упражнения для женщин старше 60 лет в домашних условиях Гимнастика-зарядка для женщин 60 65 70.. лет
2 months ago 00:08:14 84
Милена. Для сильных телом! Круговая тренировка.
2 months ago 00:05:06 18
Для пресса, косых мышц и ягодиц. Самая лучшая тренировка. #ТОП100MOClub- №13
2 months ago 00:05:13 17
Похудей за тренировку. Интервал на 3 минуты. На пресс, ягодицы, и стройные ноги #ТОП100MOClub 22
2 months ago 00:10:30 99
Как накачать попу? Лучшие упражнения для ягодиц в кулачок. ТОП100MOClub -31
2 months ago 00:02:27 171
Еще 4 упражнения на ягодицы. Будущая тренировка MagicOnClub. Подготовка к интенсиву “Суперпопа“
2 months ago 00:07:19 47
Для плоского живота, рельефа и тонкой талии. Не качаем, а моделируем. Вызов 2019 -№ 24.
2 months ago 00:18:22 8
От Боли и Зажимов в Шее, Плечах и Между Лопаток, Талия На Завтра Бонусом
2 months ago 00:15:22 159
Тренировка От Жира и Лени С Вызовом Характеру: 6 Упражнений На Все Тело с Гирей и Упорами/или Без
2 months ago 00:01:01 15
Как Я Создаю ЯГОДИЦЫ и РЕЛЬЕФНУЮ ТАЛИЮ Отжиманиями? Шикарные Трицепсы Для Начинающих И Продвинутых
2 months ago 00:00:27 43
Зажгла Турник Сильным Телом. Самые Эффективные Упражнения НА ВЕСУ. Сделай Сегодня В Парке