Марафон Катюши “Стройное тело“.

Тренировка 2. Пресс и попа Тренировка Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута. Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.  Скручивание с махами ног и поворотом корпуса 3 подхода по 20 раз Подъём корпуса на два счета 3 подхода по 20 раз Планка с поворотом таза 3 подхода по 30 раз Ножницы лёжа на спине 3 подхода по 30 секунд. Супер-сет (подряд два упражнения без отдыха): Сквот узкой и широкой постановкой ног 25 раз Ягодичный мостик с опорой 20 раз. Всего нужно выполнить 3 супер-сета, отдых между супер-сетами 30 секунд