Чтобы живот был подтянутым, делайте эти упражнения на всего полторы минуты
Чтобы живот был подтянутым, не забываем над ним работать. Всего полторы минуты приведут нужные мышцы в хороший тонус, а кардио режим позволит дополнительно сжечь калории
1.Подъёмы бёдер с опусканием рук
Соедините над головой ладони. Поочерёдно поднимайте одну и согнутых ног, одновременно опуская к ней руки и чуть подавая к колену корпус
На подъёме ног сжимайте мышцы живота и хорошо выдыхайте. Руки опускайте через сопротивление. Каждый раз касайтесь ими колена и возвращайте наверх
Движение комплексно нагружает пресс
2.Кик ногами
Вытяните над головой руки и напрягите живот. Поочерёдно энергично выпрямляйте перед собой одну из ног, не меняя положения рук и стремясь макушкой наверх
Выполняя кик, вначале высоко поднимайте колено, затем выводите голень, но без переразгибания. Корпус удерживайте ровно
Упражнение подтягивает мышцы живота, бёдер. улучшает мобильность коленных суставов
3.Развороты с подъёмом ног
Согнутые руки перед собой. Поочерёдно поднимайте одну из ног, разворачивая корпус в ту же сторону и потянувшись противоположной рукой вниз в диагональ
Поднимайте прямую ногу точно перед собой, не маховым движением и на выдохе. Разворачивается только корпус от талии
Движение усиленно задействует косые мышцы пресса
Все предпосылки для плоского живота сделаны, значит, утро было полезным!
Присоединяйтесь к нашим регулярным занятиям по будням!
1,264 view
20
14
2 months ago 01:04:01 1
Питание. Дыхание. Мышление
2 months ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
2 months ago 00:02:29 1
замуж ты так не выйдешь
2 months ago 00:53:06 1
Секреты кишечника, о которых мы не знали. Разговор с гастроэнтерологом Сергеем Вяловым.
2 months ago 00:14:45 1
ХОДЬБА НА МЕСТЕ для похудения / 2000 ШАГОВ ЗА 15 МИНУТ/ 2 КИЛОМЕТРА не выходя из дома
2 months ago 00:15:55 173
Пригласила незнакомца домой что бы он трахнул ее при ее муже куколде порно, секс, трахает, русское, инцест, сестра, домашнее
2 months ago 00:10:41 1
ПЛАНКА 10 МИНУТ ЖЕСТИ БЕЗ ОТДЫХА
2 months ago 00:17:03 50
ВКЛЮЧИТЬ ОРГАНЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ • Желчный пузырь, печень, желудок, кишечник, поджелудочную
2 months ago 00:13:32 89
Как сделать живот плоским и причем тут дыхание ?
2 months ago 00:14:23 11
[ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес] 10 ЛЕГКИХ Упражнений, Чтобы УБРАТЬ ЖИВОТ и УВЕЛИЧИТЬ ПОПУ
2 months ago 00:07:10 1
Если у вас бессонница, то точно есть проблемы с кишечником😲
2 months ago 00:01:00 1
ПРО ХЛЕБ 2 Андрей Ткачёв #shorts
2 months ago 00:11:18 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
2 months ago 00:14:10 249
Сочная Студентка Сделает Все, Чтобы Получить Хорошую Оценку порно, секс, трахает, русское, инцест, сестра, домашнее
2 months ago 00:15:05 1
Детский массаж общий от 0 до 3 месяцев. ЛФК и гимнастика для новорожденного | Обучение массажу
2 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
2 months ago 00:14:59 196
Они отвезли меня на СЕКРЕТНЫЙ остров, чтобы трахнуть на лодке!!! Порно русское домашнее