POLI NA PALME • Упражнения для ягодиц и ног • Суперсет на 20 минут

В этом видео я показываю эффективные упражнения для ягодиц и ног. Суперсет на ягодицы занимает 20 минут и состоит из: ✤ глубоких приседаний в двух подходах по 25 раз; ✤ вытяжении задней поверхности бедра; ✤ проработки большой ягодичной мышцы, бицепса бедра; внешней стороны бедра упражнениями на коленях; ✤ подъёма корпуса вверх из положения лёжа; ✤ растяжки сидя с наклоном корпуса вдоль прямых ног; ✤ вытяжении бёдер и ягодиц в положении широкого шага. ►Подписывайтесь на мой YouTube канал