4 упражнения на бицепс, которые вы просто обязаны выполнять
#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня мы уделим внимание упражнениям на бицепс, которые вы, вероятно, никогда раньше не выполняли, увеличим интенсивность тех из них, которые вам знакомы, и заставим ваши бицепсы расти. Так что, если вы готовы, давайте начнём.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
*
Поддержать канал
*
Супер предложения с Алиэкспресс
*
Мой канал с переводами интересных видео:
*
Мой канал с интересными автоновостями:
*
Мой канал о часах:
**********************
Итак, мы начинаем с подъёмов на бицепс с упором сидя, потому что я хочу, чтобы вы подумали не только о разных движениях, расположении рук, различных углах, но и наибольшей эффективности тех упражнений, которые вы уже любите выполнять. Так вот, всё это хорошо, но одна из проблем, которую я наблюдаю у своих клиентов и нередко у себя, заключается в том, что принятый угол на деле способствует лишним действиям при движении. Так, вы задействуете плечи при подаче вперёд из исходного положения, но используете полученный импульс при подъёме, тем самым теряя связь с бицепсами. Поэтому мы попытаемся кардинально изменить эту ситуацию. И делать мы это будем просто развернувшись в обратную сторону, имитирую подъём на бицепс сидя на наклонной скамье. Я советую своим клиентам, чтобы из этого положения они делали максимально мощные рывки. Но в таком положении получится делать почти только чистые подъёмы бицепсом. Вот и всё. Что касается второй действительно полезной особенности этого способа — он меняет момент максимального сокращения мышц. Так, при обычном положении он приходится на начало движения, первую его часть — именно тогда ощущается максимальная нагрузка на бицепс. При развороте в другую сторону самое приятное то, что пиковая нагрузка на бицепс приходится на момент, когда предплечья находятся параллельно полу. Это действительно выглядит немного более естественным.
Теперь поговорим о подъёме гантелей на наклонной скамье и тяге. Мы объединим их и будем выполнять упражнение, имеющее черты и того, и другого. Положительный момент такого подхода заключается в том, что это упражнение включает сразу несколько элементов. Во-первых, вы всё время преодолеваете силу притяжения. Так что даже просто удерживая вес под таким углом, ваши бицепсы уже проделывают большую работу. Во-вторых, вы как бы проводите линию от бёдер к плечам, пытаясь сгибать руки вдоль неё. По мне, это обеспечивает лучшее сокращение, чем при обычных подъёмах на бицепс. На деле, я всегда предпочитаю подъём подъёмах на бицепс с тягой. При обычных подъёмах на бицепс нужно следить за плечами и вообще проделывать довольно сложную мыслительную работу просто для того, чтобы обеспечить правильное сокращение. Когда же вы делаете это упражнение с тягой, бицепс вынужден сокращаться в любом случае.
Скажу по секрету, что для всего этого вам даже не потребуется большой вес. Так, первый подход, вероятно, потребует 15 повторов, второй 8, а последний порядка 4. Я использую 9-килограммовые гантели. Так что вы можете сами оценить интенсивность упражнения — тут не нужен большой вес.
Это, вероятно, одно из моих любимых упражнений на бицепс на блочном тренажёре, подводящее меня к очередному совету — когда речь идёт о руках, занимайтесь на блочном тренажёре. Он может быть не столь эффективен для других частей тела, но для тренировки рук подобный тренажёр рулит. Я бы сказал, что 90% увеличения мышечной массы моих рук было обеспечено именно работой на блочном тренажёре. Итак, то, что нужно сделать — это подойти к тренажёру, выдвинуть локти назад и начать с вертикальных сгибаний. Выполните 20-30 повторов, затем отойдите чуть назад и начинайте делать обычные сгибания на бицепс. Если ваши руки после этого не будет жечь, значит с вами определённо что-то не так.
Вам не обязательно использовать именно этот тренажёр — просто он нравится лично мне. Вы можете использовать любой тросовый тренажёр, обеспечивающий нефиксированную траекторию. Просто займите нужную позицию и начинайте двигаться как я рекомендовал.
Таким образом, одна из характерных черт моего способа тренировки рук состоит в сокращении амплитуды. Так что та амплитуда, которую я продемонстрировал на видео — это на пределе моих возможностей. Если бы я захотел увеличить амплитиду, мне пришлось бы выставлять локоть вперёд и потерять нагрузку на бицепс. Поэтому для меня этот диапазон даёт отличный памп, нагружает мышцы до предела и обеспечивает гипертрофию — а это всё, что мне нужно.
Вот одно из упражнений, которое я очень люблю, но не вижу, чтобы другие его выполняли. И мне кажется, я знаю почему — всем просто лень таскать скамейку к тренажёру через весь зал. Я имею в виду упражнения на тросовом тренажёре лежа на наклонной скамье.
6 views
229
49
1 month ago 00:26:33 1
Тренировка от ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА и СУТУЛОСТИ | Первые результаты уже через неделю
1 month ago 01:10:52 1
Лечение цистита, простатита, атеросклероза, коронавируса, аритмии и о будущем России от Евдокименко
1 month ago 00:16:35 1
Занятие 3. Моя семья
1 month ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
1 month ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
1 month ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
1 month ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 month ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
1 month ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
1 month ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
1 month ago 00:11:50 1
Как разработать СТОПЫ. Упражнения от балерины.
1 month ago 00:06:36 1
Упражнение Цигун “Журавль расправляет крылья“ ☯ Динамический цигун, стиль журавля
1 month ago 00:32:00 1
Идеальный отток желчи. Решение за 1 минуту.
1 month ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
1 month ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
1 month ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
1 month ago 00:04:00 1
С.В. Рахманинов и “ЭТО“.
1 month ago 00:14:46 1
Система обучения пианистов Зверева. Рахманинов и другие “зверята“. Конфликт Рахманинова и Зверева.
1 month ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
1 month ago 00:00:46 1
Shorts 4 ПРОДОЛЖЕНИЕ ChatGPT Разработка 1 4 уровн заданий по Б Блуму Продолжение следует
1 month ago 00:19:31 1
💥Волшебная зарядка от Профессоров и Президента! Аффирмация! Молитва! Профилактика и лечение! Питание
1 month ago 00:00:41 1
Shorts 2 ПРОДОЛЖЕНИЕ ChatGPT Разработка 1 4 уровн заданий по Б Блуму Продолжение следует
1 month ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
1 month ago 00:16:51 1
Дыхательный КОМПЛЕКС для твоей ТАЛИИ // идеальное утро 🕊️