Como ter Bíceps Insano: Cbum e Fbb Revelam Segredos!

Tabela de Treino de Bíceps: Exercício | Séries | Repetições | Descanso --- | --- | --- | --- Rosca Concentrada com Halteres | 3 | 12-15 | 60 segundos Rosca Direta no Cross | 4 | 8-10 | 90 segundos Rosca no Banco Scott | 3 | 10-12 | 60 segundos Rosca Martelo | 3 | 12-15 | 60 segundos Lembre-se de ajustar a carga dos halteres ou pesos utilizados de acordo com o seu nível de condicionamento físico e capacidade. É importante realizar os exercícios com a técnica correta, mantendo a postura adequada e evitando movimentos compensatórios. Consultar um profissional qualificado em educação física pode ajudar a personalizar o treino de acordo com suas necessidades individuais.