Как накачать ноги. Сохранение мышечных объемов на сушке

Видеоролик демонстрирует тренировку мышц бедер, которая прекрасно подойдёт как спортсменам-бодибилдерам, находящимся на предсоревновательной сушке, так и всем любителям фитнеса, желающим увеличить мышечные объёмы ног, прокачать медленные мышечные волокна. На видео демонстрируется тренировка ног, проведённая после первого старта, в понедельник 10-ой недели “сушки“ (вторая стартовая неделя) тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 28 марта 2016. Схема тренировки: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х15); 2. Жим ногами платформы кверху широкой постановкой ног (1х20 разминка, 2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4); 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ног спиной к тренажёру (4х15); 4. Жимы платформы по горизонтали широкой постановкой ног (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитив