Упражнения для красивых ягодиц! (для женщин)

♥ Смотри бесплатный курс похудения для тебя ♥ ♥ Сегодня вас ждет тренировка эффективные упражнения для ягодиц - придадим им красивую форму с помощью обычного домашнего стула! 0:27 Для начала вам нужно размяться - сесть на край стула и просто сделать 20 подъемов, чтобы разогреть наши ноги. После того, как мы разогрелись - начинаем делать подъемы на стул по 15 раз на каждую ногу! Выдох делаем, когда движемся на верх. Спину держим ровно, а колено максимально к груди! Затем без паузы меняем ногу и еще 15 повторений нашего упражнения! Почувствуйте, как разогревается ваша попа :) 3:30 После первой части можно сделать паузу и глотнуть воды, затем переходим к следующему упражнения для ягодиц дома - приседаниям сумо! Подходим к стулу с прямой спиной, держимся за спинку, а затем делаем присед назад, чтобы наша ягодичная мыщца максимально работала! А если вы хотите добавить нагрузку, то можете поднимать стул наверх во время подъема! 4:50 Особое внимание уделите технике тренировки, и тогда вы получите красивую форму женских красивых ягодиц. Следующее упражнение - подтягиваем колено к груди, а затем делаем удар (кик) назад ногой! При этом мы держимся за стул! И до чувства жжения делаем пружинку вверх в нашей задней части бедра и ягодицах! Затем приседаем на опорной ноге еще 10 раз! Передохните, потяните вашу спину, а затем повторяем данное упражнение для красивых ягодиц на следующую ногу! 9:30 Далее мы сделаем упражнение из 3х частей. За красивую форму ягодиц отвечают всего два упражнения - приседания и выпады! Встаем со спинкой стула и делаем выпад. Обязательно прямой угол в колене, чтобы избежать травмы коленного сустава. Держимся за стул, делаем выпад, затем приседание, затем выпад в другую сторону. Затем отводим ногу назад, когда стоим на полусогнутой ноге. Затем еще 10 приседаний, и переходим на другую сторону! 11:10 После упражнения сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием коврика и стула. Ложитесь на коврик и ставьте ноги пятками на стул. Поднимайте бедра на верх и делайте выход. Затем добавьте выпрямление ноги. Наверх - выдох, вниз - вдох. Теперь оставили ногу наверху и также делаем движения бедрами вверх! 13:20 После упражнения стоит потянуть колени к груди, чтобы расслабить ваши ягодичные мышцы. Потянитесь так, чтобы снять напряжение. Повторите упражнение еще пару раз, и данная тренировка позволит вам быстро получить красивую попу и упругие ягодичные мышцы! ♥ Onsport - фитнес для похудения - ♥ Плейлист “Домашние тренировки“ - ♥ Видео “Упражнения для красивых ягодиц!“ -