Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и начинаем!
Хотите точёные руки и плечи? Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и мы начинаем!
1. Поочерёдный жим вверх
Спина ровная, бутылки у плеч. Поочерёдно поднимайте одну из рук вверх и возвращайте в исходную точку. Корпус в стороны не раскачивается
Локти направлены вперёд, движение плавное, акцент на жиме вверх. Мышцы пресса в тонусе, взгляд направлен вперёд
Упражнение подтягивает мышцы рук с акцентом на переднюю их часть
2. Разгибания рук в диагональ
Выровняв спину, поднимите по сторонам в диагональ вес, ладони направлены вперёд. Сгибайте к плечам и разгибайте руки, задействуя
только предплечья.
Руки ниже локтей и спина хорошо зафиксированы, плечи не приподнимайте. Выпрямляйте руки без переразгибания в суставе.
Упражнение борется с дряблостью внутренней части рук
3. Тяга к груди с подъёмами рук
Разверните плечи, руки перед бедрами ладонями вовнутрь. Сгибая локти, подтяните вес к подбородку. Опустите и поднимите перед собой прямые руки. Чередуйте движения
Спина зафиксирована ровной, плечи не приподнимаются, корпус без раскачиваний. На тяге локти направлены точно в стороны, внизу не расслабляются и не касаются бёдер
Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, рук
Для скорейшего эффекта повторите комплекс ещё пару раз и используйте 2-3 раза в неделю
Кстати, комплекс хорошо предупреждает дряблость рук — берите на заметку
16 views
8
4
2 months ago 00:01:01 1
Работа в ставрополе с ежедневной оплатой свежие
2 months ago 00:01:26 1
Работа от 50000 рублей в месяц ❗ Частичная занятость на дому вакансии 👌
2 months ago 00:10:30 5
Какая же сегодня тема изучения?
2 months ago 00:01:18 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ 🔴 КАКУЮ РАБОТУ МОЖНО НАЙТИ В 50 ЛЕТ ⚡
2 months ago 00:02:46 1
Как работает позитивное мышление!З
2 months ago 00:01:18 3
💷 Способы заработка с вложениями 👍 Как зарабатывать через комментарии ⛔
2 months ago 01:31:48 4
Women Talk Conference. Day 3
2 months ago 00:04:06 1
Жестокие «каратели» | Как работают «спортики» | Чат закладчиков
2 months ago 00:00:58 295
Работаем над плечевым поясом
2 months ago 00:36:37 1
АЛАНДРА МАРКМАН - РАБОТА НА СОВЕТСКОЙ БАЗЕ ВОЗЛЕ САТУРНА (ЧАСТЬ 1).
2 months ago 00:04:13 1
Нетворкинг в Гатчине
2 months ago 00:01:23 1
😲 РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ РОССИЯ 💡 КУДА ИНВЕСТИРОВАТЬ ДЕНЬГИ ЧТОБЫ ОНИ ПРИНОСИЛИ ДОХОД ⚪
2 months ago 02:30:28 1
Работа над собой. Олег Торсунов.
2 months ago 00:01:01 11
ЛУЧШЕ РАБОТЫ НЕ НАЙТИ - ЗДЕСЬ ЛЕГКО ВСЕГДА!!!
2 months ago 00:17:29 1
Лук который не работает! - Speed UHC
2 months ago 00:29:22 1
Начинаем работать над фермой! Sky Block
2 months ago 00:11:53 1
ЧТО БЫЛО БЫ В МАЙНКРАФТЕ, ЕСЛИ БЫ НЕ РАБОТАЛИ ВСЕ КНОПКИ? - THE PACK PARKOUR №2
2 months ago 00:25:21 1
ЭТОТ РИТУАЛ ПРИЗЫВА РАБОТАЕТ ОТЛИЧНО, НАМ УДАЛОСЬ ПРИЗВАТЬ ЕГО! - Diversity 1 №12
2 months ago 00:17:22 1
УСТРОИЛСЯ НА РАБОТУ В ПОЛИЦИЮ, КАК Я ЭТО СДЕЛАЛ? ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО - ВЫЖИВАНИЕ В РОССИИ #6
2 months ago 00:14:49 1
ПОЛУЧИЛ РАБОТУ У ВИКТОРА, СКОЛЬКО ОН МНЕ ЗАПЛАТИТ? - ВЫЖИВАНИЕ В РОССИИ #3
2 months ago 01:05:44 1
$40,000 и 3 года работы | Весь путь от нуля до новоселья
2 months ago 00:25:07 1
БОМЖ ПРЕДЛОЖИЛ РАБОТУ ДРУГИМ БОМЖАМ, БУДУТ ЛИ БОМЖИ РАБОТАТЬ? ВЫЖИВАНИЕ БОМЖА В РОССИИ №2
2 months ago 00:20:47 1
НАБИЛ ПОЛНЫЕ КАРМАНЫ БИТКОИНАМИ, КАЖЕТСЯ РЕЛИКВИЯ РАБОТАЕТ #КриптоДолинаПерезагрузк
2 months ago 00:14:13 1
МОЯ ЖЕНА РОЖАЕТ, НО НА РАБОТЕ ОТКРЫЛСЯ ПОРТАЛ И Я ТУДА ЗАЙДУ