Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и начинаем!
Хотите точёные руки и плечи? Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и мы начинаем!
1. Поочерёдный жим вверх
Спина ровная, бутылки у плеч. Поочерёдно поднимайте одну из рук вверх и возвращайте в исходную точку. Корпус в стороны не раскачивается
Локти направлены вперёд, движение плавное, акцент на жиме вверх. Мышцы пресса в тонусе, взгляд направлен вперёд
Упражнение подтягивает мышцы рук с акцентом на переднюю их часть
2. Разгибания рук в диагональ
Выровняв спину, поднимите по сторонам в диагональ вес, ладони направлены вперёд. Сгибайте к плечам и разгибайте руки, задействуя
только предплечья.
Руки ниже локтей и спина хорошо зафиксированы, плечи не приподнимайте. Выпрямляйте руки без переразгибания в суставе.
Упражнение борется с дряблостью внутренней части рук
3. Тяга к груди с подъёмами рук
Разверните плечи, руки перед бедрами ладонями вовнутрь. Сгибая локти, подтяните вес к подбородку. Опустите и поднимите перед собой прямые руки. Чередуйте движения
Спина зафиксирована ровной, плечи не приподнимаются, корпус без раскачиваний. На тяге локти направлены точно в стороны, внизу не расслабляются и не касаются бёдер
Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, рук
Для скорейшего эффекта повторите комплекс ещё пару раз и используйте 2-3 раза в неделю
Кстати, комплекс хорошо предупреждает дряблость рук — берите на заметку
16 views
8
4
5 months ago 00:09:01 2
2024-04-28 Принцип работы левитирующего мендосинского мотора
5 months ago 01:00:16 3
Проводят ремонтные работы в выходной день, в воскресенье VID_20240428_105319
5 months ago 00:02:53 2
Процесс работы над иллюстрацией - лис в очках пьет кофе
5 months ago 00:00:13 1
Халявы здесь нет, работать надо как и везде
5 months ago 00:01:58 6
🏆 РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ НА ДОМУ 17 ЛЕТ 🔴 ПРОСТОЙ ЗАРАБОТОК В СЕТИ 🔥
5 months ago 00:01:01 4
ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМАЯ РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ ⛔ ФРИЛАНСЕР БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ ❕
5 months ago 00:02:03 1
Текстильные картины «Закат над морем» и «Цветочный луг»
5 months ago 00:01:59 6
😎 ВОСТРЕБОВАННЫЕ УСЛУГИ В МОСКВЕ 🔵 РАБОТА В КОМАНДЕ В ИНТЕРНЕТЕ
5 months ago 00:11:28 40
Завершение работ по uSDX.
5 months ago 00:01:01 2
😲 Разовая подработка новосибирск 🔵 Работа в интернете от 500 долларов над уровнем моря
5 months ago 00:00:10 47
В небе над Луганском замечена работа ПВО
5 months ago 00:00:10 1
Завершаются работы по расширению кольцевой на улице Хаджи Булача
5 months ago 00:02:18 1
🏆 Авто деньги система заработка 🔔 Работа в интернете без опыта форум
5 months ago 00:00:00 1
100% СПАВН БОССОВ /РАБОТАЕМ ГРУППОЙ В ТАРКОВЕ/ 412ТБ ( СТРИМ)
5 months ago 02:06:56 1
POP (1508): Pacers хватит на еще одну сенсацию? KB не даст ВСМ поработать над ошибками!
5 months ago 00:02:54 1
Slayer - Raining Blood (нужно сильно работать над ритмом, жду конструктивную критику(помимо ритма))
5 months ago 00:11:20 1
ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ЗАКОНЫ: ЧАСТЬ 1. СТАТУСЫ
5 months ago 01:07:55 1
Потеряла работу и начала все с нуля. Русский маникюр в США
5 months ago 00:00:11 1
~надеюсь работает. мне грустно( #активвернись #фунтаж#фунтажи#грустно#рек#поставьлайкпж#подпишисьпж
5 months ago 00:27:23 1
С чего начать разработку фирменного стиля. Часть 1 | Этапы работы над фирменным стилем на примерах
5 months ago 00:01:01 4
НА ЧЕМ РЕАЛЬНО ПОДНЯТЬ ДЕНЕГ ⚪ ХОЧУ РАБОТАТЬ ОНЛАЙН
5 months ago 00:42:38 1
Чайные-нечайные новости 3 | Вязальные встречи, готовые работы и проекты, покупки и подарки, планы