3 ошибки при выполнении ягодичного мостика со скамьи.

3 ошибки при выполнении ягодичного мостика со скамьи. ❌Неверное расположение головы. ✅Голова смотрит вперёд. ❌Прогиб поясницы. Ягодицы в таком положении будут очень плохо включаться в работу. А вот на поясничный отдел ляжет вся нагрузка. ✅Позвоночник должен находиться в нейтральном положении. Поясница не выгибаться. Движение происходит только в тазовых костях. ❌Сведение колен ✅ Колени должны смотреть на 2-3 палец стопы во время выполнения. Не сводятся! Помочь исправить эту ошибку может наличие небольшой резинки над коленом. Удерживая ее в натянутом положении весь подход, ваши колени не сведутся внутрь. Но! упражнение будет выполнять тяжелее. ❗️Важно! На протяжении всего выполнения упражнения вы должны чувствовать ягодичную мышцу.