Как накачать ягодицы — пошаговая инструкция

мой самый любимый вопрос: «реально накачать ягодицы за месяц, два, три?» — нет, ребята, это длительный и кропотливый процесс, мышцы растут не так быстро, как нам хотелось бы, поэтому — набираемся терпения и вперед ⠀ ⠀ сам процесс развития ягодичных мышц не сильно отличается от накачки мышц остальных частей тела и подчиняется тем же правилам роста, что и все мышцы, а именно: ⠀ 1.В любом случае важна прогрессия нагрузки и нет, с розовыми гантельками значительно нарастить мышцы ягодиц не выйдет — важна работа с довольно тяжелыми (для вас) весами, также прогрессия возможна и благодаря увеличению времени мышц под нагрузкой, увеличению рабочих повторений/подходов, уменьшению время отдыха межу подходами и т.д., но все же общепринятая и самая распространенная прогрессия — рост рабочих весов ⠀ ⠀ Питание — главный фактор мышечного роста 2.Питание на профицит калорий — когда мы потребляем калорий больше, чем расходуем за день набор мышечной массы и нет, это не значит, что можно съесть как можно больше всего, что не приколочено, при наборе важно также следить за макронутриентами ❗️ помним, мышцы не растут из воздуха ⠀ Какое оптимальное соотношение БЖУ в граммах для набора: ⠀ •углеводы — 4-6г на каждый кг вес тела (но, этот параметр индивидуален, кому-то требуется и больше) •белки –1,6-2 г на каждый кг вес тела •жиры – 1,5-2 г на каждый кг вес тела ⠀ Питание и рост — это практически слова синонимы, а тренировки дают нам стимул для роста Силовой тренинг повреждает мышцы (создаются микроразрывы), которые являются причиной мышечного роста в период восстановления Организму требуется правильное соотношение БЖУ для восстановления поврежденных тренировкой мышечных тканей и их последующего роста ⠀ ⠀ 3.Необходимое восстановление (хороший сон минимум 7-8ч, грамотно составленная программа тренировок, спортивные массажи, а также другие процедуры для восстановления) ⠀ 4.И не забывай про соблюдение питьевого режима (~30-40г 💦 на кг веса) ⠀ 5.Спортивное питание — не самый важный пункт, но возможный помощник в достижении цели