-10 СМ В ОБЪЁМАХ 🤯 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА 💪🏼
😍МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ К 8 МАРТА:
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут:
Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1-2
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 3-4
💚3 уровень(ПРОФИ): 5-6
________________________________________________
00:00 - Разговор о том, как поможет комплекс
1:14 - Тренировка
10:10 - Ты худеешь!
__________________________________________________
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
Сотрудничество:
unionalyonext@
1 view
1903
602
4 weeks ago 00:10:50 1
ВМЕСТО ХЛЕБА КАБАЧКИ❗ Готовлю КАЖДЫЙ ДЕНЬ, пока они в продаже❗
4 weeks ago 00:21:20 1
Вы её ждали 🔊 Бьёт рекорды по сохранениям! Сезон 2024. Без шва сумка крючком с круглыми ручками
4 weeks ago 00:03:19 1
Возьмите ВОДУ, МУКУ и еще 1 ингредиент (БЕЗ дрожжей) ПИТА Лепешки-кармашки для любой начинки!
4 weeks ago 00:26:04 1
I tried copying a masterwork TEMU oil paints
4 weeks ago 00:08:21 1
DIY/ 🎀 БЕЛОСНЕЖНЫЕ ШКОЛЬНЫЕ бантики 🎀 Атласная лента и органза
4 weeks ago 00:04:35 1
Дыши и худей с Айгуль Легкой. Оксисайз. Постановка дыхания.
4 weeks ago 00:07:30 1
Не пирог, А золото! Научила всех подруг готовить такие вкусняшки!Мало кто знает этот чудесный рецепт
4 weeks ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
4 weeks ago 00:19:29 1
ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ЛАВАШ? 15 ЗАКУСОК за считанные минуты! Гениальные начинки для лаваша!
4 weeks ago 00:11:58 1
Подкормка яблони, малины, винограда и др. Надолго и надежно.
4 weeks ago 00:07:57 1
НЕЖНЕЕ ЧИЗКЕЙКА! ПРОСТОЙ ВКУСНЫЙ ПИРОГ СМЕТАННИК к чаю | Кулинарим с Таней
4 weeks ago 00:00:38 1
#motivation #automobile #всемдобра #дальнобой
4 weeks ago 00:27:08 1
Брошь скарабей. Шикарный жук, которого вам под силу вышить самостоятельно.
4 weeks ago 00:04:44 1
[STATION] 요한킴 X 황호규 ’우리들의 맹세 (The Promise of .) (Jazz Ver.)’ MV
4 weeks ago 01:00:30 1
Министерства Юстиции СССР по материалам представленным в СМ СССР Государственного Акта АН СССР
4 weeks ago 00:11:57 1
🍕Идеальное тесто для пиццы! Два рецепта вкусной домашней пиццы в духовке!🍕
4 weeks ago 00:26:33 1
🔥🔥Хлеб на ЗАКВАСКЕ! От А до Я! Все Тонкости и Секреты домашнего Хлеба!
4 weeks ago 00:06:13 1
Простая беседка своими руками. Экономно и красиво. Беседка #3
4 weeks ago 00:10:56 1
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПО-ШЕФСКИ - рецепт от шефа Бельковича | ПроСто кухня | YouTube-версия
4 weeks ago 00:55:20 1
Когда на Земле был коммунизм ( )
4 weeks ago 00:00:11 1
Все это о микс маслах Happy Hair
4 weeks ago 00:04:26 1
МЕНЮ на день ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1400 ккал Бюджетный ПП рацион
4 weeks ago 01:44:13 1
Руководство по человековедению: коммунистическая этика. Как воспитать большевика. Метод Макаренко.
4 weeks ago 00:09:57 1
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах. Лимфодренажный массаж для похудения живота