Весна и лето 2018 года.

Разминка рук, корпуса тела и ног 5-6 минут, 2-3 минуты бой с тенью стоя на месте. Прыжки на стол (высота стола 60-65 см) 4-5 минут 60-70 раз. Прыжки через скакалку 4-5 минут 400-500 раз. Бег в подъём на скорость по 60-70 метров 4-5 ускорений. Проходы в ноги в жгутах и эспандере 4-5 минут. Удары по лапам 3-4 минуты, удары по воздуху с гантелей 2 кг 2-3 минуты на каждую руку. Удары в 16-oz боксёрских перчатках по шлему и мешку 2-3 минуты и удары по мячу, нырки, уклоны, блок и увороты 5-6 минут.