9. Движение Zip It UP. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health
Это движение не сколько про физическую нагрузку, а больше про вашу подачу. Хотя так все движения в dancehall, но в этом ярко выраженно.
Основная нагрузка приходится на ноги и спину. Не обманитесь простотой этого движения.
Помните, что какое бы движение вы не делали, вы всегда чувсвуете свои мышцы, они не расслаблены. Ну и играйте, кайфуйте, исследуйте себя через танец.
Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.
Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.
Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.
Ссылка на плейлист всего курса:
💃🏼 на Youtube:
💃🏼 на Дзене:
💃🏼 на Rutube:
💃🏼 на VK:
💃🏼 на Ок:
Наши соцсети:
@get4health
Музыка для занятий:
Ссылка на плейлист в ВК:
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке:
Рекомендации к практике
1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.
Правила безопасности
1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская танцевальная программа “Базовые движения танца Dancehall“ Татьяны Апсите
1 view
1585
489
18 minutes ago 00:28:28 1
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ТРЕНИРОВКИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
1 hour ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 hours ago 00:01:52 18
Видео от Отряд ЮИД “ДОРОЖНЫЙ ПАТРУЛЬ“/ГБОУ ООШ №9
3 hours ago 00:04:16 1
Bioconstructor - Teleturizm (1987 year)
3 hours ago 02:03:16 1
Турция, Китай, Казахстан, Индия, двойники Путина и пр. Беседуем с Лео из Швеции. 25 мая 2023г. №122
4 hours ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
4 hours ago 00:09:22 1
Речь Алис Вайдель АдГ в бундестаге: Нас уже тошнит от вашей политики, вы уничтожаете Германию!
5 hours ago 00:00:23 14
Видео от Движение Первых/МОУ Гимназия № 9 г. Буденновска“
5 hours ago 00:56:27 1
УДИВИТЕЛЬНАЯ ВСЕЛЕННАЯ. Артем Оганов
5 hours ago 00:41:54 1
Путёвка в жизнь даётся в автошколе | Ольга Доронина в НЕ ДУШНОМ подкасте Бориса Здор
5 hours ago 00:30:57 1
10 КРУТЫХ ЭФФЕКТОВ В CapCut на компьютере + 🎁 LUT 🎁
5 hours ago 00:03:32 1
Skoda: “АвтоШкола“ Это нужно всем! (2020)
5 hours ago 00:10:34 1
Skoda: Сказ Про То Как Ваг к Луке Ходил и Был ли Толк (2020)
5 hours ago 00:21:40 1
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице
6 hours ago 00:08:19 1
Сила мысли, её значение (ч.7/9)
7 hours ago 00:00:42 10
Ход строительства ЖК «Атлант» в Севастополе
7 hours ago 00:01:58 52
«ЗП» Beyond Reason хореография Черновской Екатерины
8 hours ago 00:01:57 1
Прямой эфир 9 мая 2024
8 hours ago 00:00:15 1
9 мая 2024
8 hours ago 04:44:11 15
РАЗОБЛАЧЕНИЕ EVOLUTION YETI — Обоссаная Техника и Придирки к Маленьким Рукам | ТЕАТРАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ
8 hours ago 00:03:00 1
Мой тайный рецепт: Замороженные куриные рулетики, которые все обожают.
8 hours ago 00:04:00 1
ND - Song About Shchors (песня о Щорсе)
8 hours ago 11:06:40 1
1/2. ГОСПОДЬ НРИСИМХАДЕВА УБИВАЕТ ЦАРЯ ДЕМОНОВ. Леонид Тугутов (Лакшми Нараяна дас). Лекция.
9 hours ago 00:10:42 81
Лайфхак как решать математику через физику решение текстовых задач на ЕГЭ Что такое системы отсчёта и зачем они нужны Репетитор