6 Главных Упражнений Для Любой Программы Тренировок (Плоскостной тренинг)
🛒Лучший инвентарь для тренировок:
💸 Поддержи нас на Boosty:
💬 Discord:
Telegram:
Многие новички, к сожалению, очень боятся начать самостоятельно составлять программы тренировок, предпочитая вместо этого искать в интернете готовые схемы. Почему так делать не надо я уже объяснял в одном из предыдущих видео, поэтому не буду сейчас останавливаться на этом вопросе ещё раз:
4 главных момента при составлении программы тренировок
На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы придумать программу тренировок, ведь по сути программа - это путь от вашего текущего состояния к тому состоянию, которое вы хотите получить. Так что сначала нужно определиться со своими целями, затем составить план действий и начать его реализовывать, ну а потом не забывать вносить корректировки в первоначальный план в случае отклонений. Да, программа тренировок - это не просто список упражнений на листочке, это итеративный процесс. И на канале у нас есть ещё один ролик, в котором я делился 6 конкретными правилами по составлению программы:
Как составить программу тренировок? 6 правил
Казалось бы этих двух роликов должно быть достаточно для того, чтобы новички могли приступить к проектированию своей первой программы, но для многих следующим камнем преткновения становится процесс выбора упражнений, которые нужно в неё включить. Что делать, если у вас нет конкретных тренировочных целей? А есть просто абстрактное желание “быть в форме“? В этом случае я предлагаю вам сначала ознакомиться с небольшой теорией физических упражнений, которая поможет вам в составлении сбалансированной программы. Хочу сразу оговориться, что сегодня речь будет идти исключительно о том, какие упражнения должны быть, но вовсе не о том, как из них формировать тренировочный план. Потому что это отдельная большая тема.
Со стороны может показаться будто бы существует бесконечное разнообразие всевозможных упражнений, но на самом деле их все (за исключением, наверное, упражнений на пресс и статических упражнений) можно разделить на 6 больших групп:
- Вертикальная Тяга
- Горизонтальная Тяга
- Вертикальный Жим
- Горизонтальный Жим
- Жим ногами
- Тяга ногами
----- КАРТИНКИ Н-Н-НАДА? -----
Думаю, что на конкретных примерах логику понять будет проще. По крайней мере с верхней половиной тела. Типичный пример вертикальной тяги - Подтягивания, вертикального Жима - отжимания в стойке на руках, горизонтальной тяги - подтягивания буквой Г, горизонтального жима - отжимания от пола.
На этом моменте некоторые могут задаться вопросом, куда им следует отнести упражнения, выполняемые под углом, такие как австралийские подтягивания или отжимания от скамейки? Если вы не прогуливали уроки Физики в школе, то знаете, что поскольку Сила - это вектор, то её можно разложить на горизонтальную и вертикальную составляющие. Соответственно упражнения выполняемые под углом будут частично относиться к вертикальным, а частично к горизонтальным, и пропорция будет определяться по теореме Пифагора. А вы думали, что эта информация никогда вам больше в жизни не пригодится? Серьезно?)
Но это что касается упражнений для верхней половины тела, а с нижней половиной всё несколько сложнее. Особенно, когда речь идет об упражнениях с собственным весом. Но, тем не менее, примером жима ногами являются обычные приседания, а примером тяги ногами, как бы криво не звучало это словосочетание, будут становая тяга, гиперэкстензии или скандинавские сгибания.
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих
💪Уличная Тренировка для продвинутых:
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте
#StreetWorkout #СтритВоркаут #SW #СЕГОДНЯ
1 view
114
31
4 weeks ago 00:00:57 1
СЧАСТЬЕ - что оно? Та же ПТИЦА! #МузыкаВместе и Александр Волкодав #вднх #голос #voice #volkodav
4 weeks ago 00:00:00 1
29 Мая! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
4 weeks ago 00:01:27 1
Купить антирадар в вологде на авито ⛔ Регистратор car dvr 1080p
4 weeks ago 01:32:15 1
Сертификат TESOL/TEFL, 25 стран и переезд в Аргентину, преподавая английский #tesol #tefl
4 weeks ago 00:00:33 1
Оригинальный рецепт французского омлета Пуляр 👍
4 weeks ago 00:00:23 1
«100 дней с Пушкиным» “Кн. М. А. Голицыной“ / Наталья Локтионова
4 weeks ago 00:51:11 1
Главный тренд сумок весна-лето 2024 😍 лучший МК на сумку из атласны лент 🔥#crochetbag #сумкаизлент
4 weeks ago 01:42:21 1
РОЗЫГРЫШ, 1 РУБЛЬ 1924 ПЛ! Стрим №527
4 weeks ago 00:00:00 1
комикс один плюс десять
4 weeks ago 03:53:02 1
[Warframe] Выполняю задания из донатов. Стрим ПОМОЩЬ НОВИЧКАМ. Общение, ПЛАТИНА, фарм, розыгрыши.
4 weeks ago 00:58:51 1
В Первый День Лета 2024 Будет Уже Поздно? / Что Нас Ждет с 27 Мая по 6 Июня
4 weeks ago 00:15:02 1
ПОЧЕМУ SQUIER ВАМ НЕ НУЖЕН?
4 weeks ago 03:40:21 1
№18 которые будут на ЕГЭ | Все самые важные прототипы | ЕГЭ 2024 по математике
4 weeks ago 01:39:14 1
Наша планета: какой будет Земля через 7 лет? | Документальный фильм Би-би-си
4 weeks ago 00:16:28 1
Герой России с позывным Струна — чувствует ли он себя легендой?
4 weeks ago 00:55:18 1
Почему мы конфликтуем? Что такое внутренний конфликт? Можно ли убрать когнитивные искажения совсем?
4 weeks ago 00:36:45 1
Ночная жизнь Кремля. Дворцовый эскорт и тайные вечеринки элиты. Монгайт, Максакова / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ
4 weeks ago 02:37:46 1
РОЗЫГРЫШ, полкопейки РИ и СССР! Стрим №528
4 weeks ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
4 weeks ago 00:12:12 1
Костя Цзю против Заб Джуды. Бокс. Бой №30.
4 weeks ago 00:13:11 1
Тренировки, суеверия, страхи, сложности, мечты. Пожарный о своей работе
4 weeks ago 00:09:41 1
Честные кухни // Антон Обухов
4 weeks ago 00:06:48 1
ВС РФ выбили врага из Старомайорского, карта боевых действий
4 weeks ago 03:21:49 1
[Warframe] Стрим ПОМОЩЬ НОВИЧКАМ. Играю со зрителями, общение, ПЛАТИНА, фарм, розыгрыши. [Vtuber]