Когда начинает гореть жир. #линдовер #бодибилдинг #тренажерныйзал #кардио #тренажерка #диета
Очевидно, что наше тело сконструировано таким образом, чтобы наиболее рационально тратить энергетические ресурсы. Для решения этих задач наш производитель наделил мышцы человека различными типами мышечных волокон. Окислительные волокна, используются мышцами, во время нагрузок низкой интенсивности, например, ходьбе и в основном они работают на жирах. Промежуточные подключаются при нагрузках средней интенсивности, например, беге в умеренном темпе, и они практически на 50% работают на углеводах, а 50% на жирах. Гликолитические подключаются последними, работая в основном на углеводах. Это известно из исследования «Регуляция эндогенного метаболизма жиров и углеводов в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок». Вся эта система рекрутирования волокон, использующих различные энергетические субстраты, подчиняется закону рекрутирования “правило размера Ханнемана». Его суть в том, что вовлечение мышечных волокон в работу соответствует уроню интенсивности. При подъёме штанги – это вес снаряда, а при беге – скорость. Т.е. кардио на уровне ходьбы сжигает максимальное относительное количество жира. Кардио средней интенсивности на уровне бега в среднем темпе – сжигает больше углеводов и в абсолютном проценте – больше жиров, чем при ходьбе. Кардио высокой интенсивности на уровне быстрого бега – максимальное количество углеводов и чуть меньше жиров, чем при беге в среднем темпе. Т.е. использование любого энергетического субстрата определяется в первую очередь интенсивность, а не длительностью. Чтобы убедиться в этом заглянем в метаанализ из 48 исследований, сравнивающих эффективность среднеинтенсивного кардио и ВИИТ, т.е. выполнения ускорений до максимально возможного и последующего после него отрезка длительностью в 2-4 раза дольше ускорения. В итоге с небольшим преимуществом победил ВИИТ. Как вы понимаете, при ВИИТ было гораздо больше было потрачено углеводов и меньше жиров, но результат по потери веса и жира был сопоставим, с небольшим перевесом в пользу этого протокола. Причина в метаболической гибкости, т.е. способности организма использовать наиболее доступные источники энергии. Т.е., если вы сжигаете на кардио больше углеводов, чем жиров, то после сжигаете больше жира. В итоге то кардио, где были большие затраты энергии, более эффективно. Плюс высокоинтенсивное кардио, имеет более высокий EPOC, т.е. способность увеличивать расход энергии после тренировки за счёт повышенного потребления кислорода, что известно из исследования
#линдовер #диета #кардио #кардиотренировка
1 view
644
154
3 weeks ago 00:24:16 1
Снова возвращаемся к стратегиям и начинаем приключения в Старкрафт 2!!!!!
3 weeks ago 02:19:21 1
ТЕЛО БРАЧНОГО ПИРА. Андрей Яковишин
3 weeks ago 00:13:04 1
SOS! Не разделяйтесь с детьми! Израильские захватчики внутри России селектируют Славянские семьи!
3 weeks ago 00:10:01 1
Осеннее Равноденствие ведёт к Божественным чудесам.
3 weeks ago 01:47:11 1
ФИЛЬМ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ХОРОШО ОТДОХНУТЬ! ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК | КОМЕДИЙНАЯ МЕЛОДРАМА | РУССКИЙ ФИЛЬМ
3 weeks ago 01:02:29 1
Эксклюзивное интервью с лидером Таллинского пробуждения Рейном Ууэмыйсом
3 weeks ago 00:01:00 1
Почему всё так? | Мнение психолога Татьяны Мужицкой #мужицкая #психология #юмор #можно #интервью
3 weeks ago 02:55:22 1
🔴 Музыка по вашим заявкам! Моисей Великанов СТРИМ | РЕАКЦИЯ, смотрим, КРИТИКА
3 weeks ago 00:10:34 1
ВСЁ ЗАВЕРШИТСЯ ВЕСНОЙ 2025 года. ТРАНСФОРМАЦИИ НА ПЛАНЕТЕ ЗЕМЛЯ - с октября по декабрь
3 weeks ago 00:05:09 1
ЖИЗНЬ НАЧНЁТ МЕНЯТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ!
3 weeks ago 00:56:41 1
Ложь о Долголетии: раньше жили 30 лет, паспорта, генетика, немощь и слабоумие. И зачем долго жить?
3 weeks ago 00:03:28 1
Техника эстафетного бега и обучение передачи палочки
3 weeks ago 01:24:38 1
Психолог Лариса Суркова о квадроберах, гаджетах, родительских ошибках и супер-силе трудного возраста
3 weeks ago 00:02:24 1
Скажи мне, чем ты болеешь, и я скажу, кто ты! Психосоматика.Луиза Хей.
3 weeks ago 02:01:38 1
Управление Миром Лекции ФСБ ( Ефимов )
3 weeks ago 02:30:29 1
Седа Каспарова — как научиться говорить красиво и договариваться о чем угодно
3 weeks ago 01:00:11 1
80% проблем со здоровьем решаются эндокринологом: Роман Терушкин о гормонах и профилактике болезней
3 weeks ago 00:02:58 1
ЗОВ - Елизавета Бабанова | Премьера клипа, 2023
3 weeks ago 01:55:26 1
КОМОЛОВ о беспределе олигархов, бедности, уровне жизни в СССР, России, США, Дерипаске и Ходорковском
3 weeks ago 00:00:31 1
Когда доброту принимают за слабость
3 weeks ago 00:37:47 1
Настоящий Сталин/Real Stalin/Verdadero Stalin (English subs, subtítulos en español, Ελλ. Υποτ-λοι)
3 weeks ago 00:26:24 1
Началась школа Самое важное, что нужно знать, чтобы быть спокойным Татьяна Черниговская
3 weeks ago 00:34:44 1
Мозг ничего не забывает Татьяна Черниговская
3 weeks ago 00:09:50 1
Как избавиться от жира на животе? Самый опасный вид жира! 👀