💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
Привет, друзья!
10 упражнений которые заставят расти задние дельты, в этом видео!
Иногда изоляция – это малоэффективная трата времени, а иногда это меткий пинок, которого так не хватает мышцам. Меткий пинок – это движение, которое мы рассмотрим первым.
10. РАЗВЕДЕНИЯ В ПЕК-ДЕКЕ
Разведения рук в пек-деке. Это хороший вариант, чтобы чётко задействовать задние дельты. Но тут есть пару особенностей.
Первая состоит в том, что середина и низ ваших трапеций будут тянуть нагрузку на себя. И чтобы этого не происходило, расслабьте их, подавая плечи вперёд.
ПОДАЙ ПЛЕЧИ ВПЕРЁД, ЧТОБЫ РАСТЯНУТЬ ТРАПЕЦИИ
Второй момент – это хват. От него зависит то, какая часть плеча получит акцент нагрузки. Лучший вариант – когда ладони направлены в пол.
И ещё, я советую не вцепляться в тренажер, а расслабить все мышцы кроме плеч и толкать рукояти тыльной стороной ладони.
Так вы будете качественно прорабатывать именно задние дельты.
9. ОТВЕДЕНИЯ НА БЛОКЕ
Отведения руки на блоке – это классный способ нагрузить задние дельты. Если сделать его правильно.
Возьмите карабин, выпрямьте руку и проведите её в сторону до полного сокращения задней дельты. После этого верните руку в начальное положение.
Вариантов как выполнить это движение много. Одни любят его делать с верхнего ролика, другие фиксируют по-середине, третьи – наклоняются и делают на нижнем. Это просто дело вкуса.
Главное – помните, что в отведениях задействуется только плечевой сустав. Никаких разгибаний в локтях здесь нет.
Тогда весь эффект от упражнения получат ваши дельты.
8. МАХИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
Махи на задние дельты – это классика, которая может отправить их в глубокий нокаут.
Здесь главное не бездумно махать руками, а сфокусироваться именно на ощущении работы плеча.
Для акцента на задние дельты, разверните руки так, чтобы в верхней точке к потолку был ближе всего мизинец.
РАЗВЕРНИ КИСТИ МИЗИНЦАМИ ВВЕРХ
И старайтесь держать корпус неподвижным. Чем меньше раскачиваний, тем больше эффект для заднего пучка ваших плеч.
7. МАХИ БЕЗ ЧИТИНГА
Избавиться от читинга спиной в махах помогает скамья.
Здесь вы можете полностью забыть о разгибаниях и всё внимание направить на чёткую работу дельтами.
Плюс такое упражнение не нагружает позвоночник и это отличный вариант, если вам нельзя допускать осевых нагрузок.
6. ПРОТЯЖКА ДЛЯ ЗАДНИХ ПУЧКОВ
Протяжка с канатом – это шикарная возможность попасть точно в задние дельты.
Главное во время выполнения держать локти высоко. Тогда вы нагрузите именно плечи, а спина не будет забирать нагрузку.
Ещё один момент – сильно не зажимайте руками канат. Это провоцирует бицепсы подключиться в движению. Постарайтесь расслабить руки и тянуть только плечами.
Плюс, сделайте это движение медленно и подконтрольно. Так вы выжмете из него максимум пользы.
5. ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ
Подобное движение можно сделать на горизонтальном блоке. Подойдёт для этого и канат, и две отдельные рукояти, и даже одна цельная.
Принцип с каждой из них будет один и тот же.
Главное помнить – отключаем второстепенные мышцы и стараемся напрягать задние дельты.
В остальном, вы можете выбрать тот вариант, который нравится именно вам.
4. РАЗВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ
Разведения рук в кроссовере очень похожи на махи гантелей. Но с одной большой разницей.
Это вектор нагрузки.
Здесь он направлен не вниз, а в стороны блоков.
Это значит, что...
1 view
192
63
1 week ago 00:34:39 1
КАЧАЙ GPT-75 - НОВЫЙ ТАНК ДЛЯ ПИBO3АВРОВ!
1 week ago 00:28:06 1
ЯРКОЕ ИНТЕРВЬЮ АМАРАЛА: ПРОДАЖА СОБОЛЕВА, ТРАНСФЕРЫ КОРДОБЫ И ЖОЗЕ, БОРЬБА ЗА ЗОЛОТО
1 week ago 00:20:55 1
Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Не могу сутулиться, холка исчезла, зрение 1
1 week ago 05:47:16 1
100 ЛУЧШИХ ПЕСЕН 2024 ✪ БОЛЬШОЙ СБОРНИК ХИТОВ ✪ ДУШЕВНЫЕ РУССКИЕ ПЕСНИ ✪ ЧАСТЬ 3 ✪
1 week ago 00:39:08 1
ДЕТСКИЙ МУЛЬТ КОНЦЕРТ ✹ САМЫЕ ЛУЧШИЕ МУЛЬТ ПЕСЕНКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ✹ ЧАСТЬ 11 ✹ SONGS FOR CHILDREN
1 week ago 00:03:04 1
Detsl aka Le Truk - Сине-красные огни (Alexay Beats production)
1 week ago 00:10:47 1
10 Игр Действия Которых Происходят Под Водой - Игры Под Водой
1 week ago 00:46:32 1
Дмитрий Goblin Пучков: об убежавших артистах, жадных олигархах и фильмах о СВО
1 week ago 00:12:15 1
ИГРОВОЙ ПК ЗА 10К КОТОРЫЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАЩИТ В 2024 ГОДУ / СБОРКА ПК ЗА 10000 РУБЛЕЙ by KOMPUKTER
1 week ago 01:38:35 1
ТРИЛЛЕР С ЗАХВАТЫВАЮЩИМ СЮЖЕТОМ! БОЕВИК! ЗАДЕРЖИТЕ СВОЁ ДЫХАНИЕ! Под водой HD 2016. Лучшие фильмы
1 week ago 00:27:49 1
ЛИПОСАКЦИЯ и ЛИПОМОДЕЛИРОВАНИЕ: в чём разница? | Разговор пластических хирургов #1
1 week ago 00:27:28 1
КАК ЛУЧШЕ РАЗВИВАТЬ РЕБЁНКА в ТЕННИСЕ? ВЯЧЕСЛАВ БУРОВ ОТВЕЧАЕТ на ВОПРОСЫ
1 week ago 01:09:24 1
Как не стать жертвой травли или агрессором: реальные истории буллинга и советы специалистов
1 week ago 00:39:55 1
Рекрутинг как дейтинг, или как правильно написать вакансию
1 week ago 00:12:01 1
Великий японский фильм. Антон Долин о «Токийской повести»
1 week ago 00:46:42 1
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
1 week ago 01:05:00 1
ДИАНА КОВАЛЬ и HELEN YES: СТРАШНЫЙ ДИАГНОЗ И РАЗВОД / У МАМЫ НА КУХНЕ #1 х Аня Ищук
1 week ago 00:12:46 1
Из Кабачков Готовлю всю ночь и продаю на пляже ! 1 сезон зарабатываю на двушку!
1 week ago 00:38:41 1
Чайлдфри убивает будущее! | Чем опасно движение и кто за ним стоит? | «Да!Но...» с Евгением Пустовым
1 week ago 00:11:18 1
Крошечный рай на Земле, где нет ни тюрем, ни армии, ни своих денег
1 week ago 03:39:19 1
БРАТИШКИН СМОТРИТ: Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки (ВПИСКА)
1 week ago 00:00:00 1
Жду донаты, чат не читаю если что
1 week ago 00:45:56 1
Виктор Вахштайн: В кампусах американских университетов вырабатывается новое представление о норме
1 week ago 00:15:19 1
ВО ЧТО ПОИГРАТЬ ПОСЛЕ HALF-LIFE ALYX | ТОП ЛУЧШИХ VR ИГР