Эргономика сна.

Пока мы лежим в кровати, можем как давать телу отдохнуть, так и разрушать. Во втором случае на утро болит голова, спазмируются мышцы, немеют руки, ноги, а иногда случается инсульт! Разберемся в чем дело. Днем мы обычно находимся в вертикальном положении тела, а ночью в горизонтальном. Известно, что ночью кровяное давление у человека падает. Поэтому, если в течении ночных часов сдавливаются сосуды, кровяного давления может крайне не хватать. Поэтому, основная задача на ночь - сохранить такую же физиологическую осанку в положении лежа горизонтально. В этом нам поможет правильно подобранный матрас и подушка, а еще лучше несколько подушек. Относительно типа матраса и подушек все просто. Избегайте сна на любых диванах и старых матрасах, лучше всего если это будет современный ортопедический пружинный матрас, с изолированными пружинными блоками, средней или мягкой жесткости. Подушку можно выбрать любую из пухо-перьевых или ортопедических. Важно, чтобы она отвечала поставленным задачам, о которых дальше. Крайне вредно спать на животе. Если лечь на живот, то, я думаю, каждому неудобно смотреть лицом прямо в подушку, а значит неизбежно поворачиваем голову на бок. Именно в таком положении в шейном отделе может пережиматься позвоночная артерия, которая снабжает кровью мозг. В молодом возрасте недостаточность мозгового питания может никак не проявляться. С возрастом его нехватка может оказаться критической! Часто именно в утреннии часы настигает инсульт. На боку нельзя спать без подушки. Смотрите, под силой тяжести голова стремится вниз, достигая поверхности кровати она оказывается под большим наклоном. Межпозвонковые диски в таком положении испытывают неравномерную нагрузку. С одной стороны два позвонка его сдавливают, а с другой растягивают. Шейная мышца тоже находится в длительном растяжении. А значит, в таком положении обязательна подушка под голову, причем если быть точнее, то подушка должна лежать под шеей. Поддержка в первую очередь требуется шее, а для головы необходимо заполнить оставшееся пространство. Иначе говоря, подушка требуется для заполнения образовавшегося пространства между головой и постелью. Высотой не меньше и не больше этого пространства. Если она будет ниже, то голова будет опущена, если выше приподнята. Теперь про поясницу. Она аналогично стремится вниз. Избежать вредного поясничного изгиба можно подложив небольшую подушку. Ноги. Для их полного расслабления, между колен полезно положить еще одну подушку. А для исключения онемения рук, можно вытянутыми руками обнять еще одну подушку. Когда ложимся спать на спину, убираем высокие подушки - они способствуют сутулости. Под шею и голову подкладываем небольшую подушку, так чтобы сохранялся естественный изгиб шейного отдела позвоночника. Если подушку убрать совсем, то будет образовываться уплощение шейного отдела, у сильно сутулых произойдет запрокидывание головы назад. Под поясницу размещаем вторую небольшую подушку, дабы сохранить естественный лордоз. Под колени еще одну небольшую подушку. Кстати, во избежание такого количества подушек, можно воспользоваться подушкой для беременных. Несколько слов про подъем с постели. Необходимо повернуться на бок и поставив ноги на пол, выталкивать себя в положение сидя, а далее просто встать, с прямой спиной, при помощи ног выталкивая таз и живот вперед. Вот простые правила, придерживаясь которых можно улучшить качество своего сна и здоровье!