Как накачать ноги. Топ упражнений с собственным весом.

Тренировка ног для набора мышечной массы. Схема: 1. Приседания на одной ноге: 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами: 2 минуты 2. Приседания в частичной амплитуде: 4 подхода по 40 секунд. Отдых между подходами: 40 секунд 3. Болгарские выпады: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами: 2 минуты 4. Подъем на носок: 4 подхода по 20 раз на каждую ногу без отдыха Частота тренировки: 1 раз в неделю