Упражнения при болях в пояснице. Как вылечить спину в домашних условиях?

Ребята, вы часто спрашиваете, какие упражнения при болях в пояснице нужно делать. Напомню, если болит спина и поясница, то скорее всего это боли триггерных точек и дисфункции (склеивания) фасций. Это две самые частые и основные причины. Даже если есть грыжа мп диска, то эта боль будет накладываться на имеющиеся мышечные боли. То есть, для того чтобы вылечить боли в спине - нужно лечить триггеры и мобилизировать (разшевеливать) фасции. Процедура упражнений при боли в пояснице состоит из 3 частей: 1) Самомассаж на валиках/мячах, или массажером-крюком (theracane) 2) Прогрев горячим компрессом 3) Упражнения на растяжение (не укрепление) Самый основной упор делайте именно на самомассаж, именно он дает наибольший результат! Основная цель массажа - размять триггерные точки в мышцах, а основная цель упражнений для поясницы - вернуть анатомический объем движения мышцам и фасциям, то есть растяжка, а не “закачка“ Обязательно прорабатывайте и соседние сегменты: ягодичные мышцы, заднюю