Вращательное движение в Корове - Кошке / Rotational movement in Cow - Cat
Приветствую вас!
Занимающиеся в моих классах замечают, что я периодически меняю “увертюру“ к основной практике. В настоящее время один из элементов, предваряющих Приветствие Солнцу и дальнейшую программу занятия, - это разминка в стиле Корова - Кошка.
Напомню, что в позе Коровы (санскр. Bitilasana; англ. Cow Pose) копчик и грудина направляются вверх, а пупок - вниз, т.е. возникает прогиб; в позе Кошки (санскр. Marjariasana, или Bidalasana; англ. Cat Pose), наоборот, копчик поджимается, а спина и шея округляются. Чередование Коровы и Кошки невероятно полезно и целебно для всех отделов позвоночника, причём разогревается не только спина и шея, но и плечевые и тазобедренные суставы.
На приложенном видео я показываю технику, совмещающую прогиб, скругление и вращение, что, к тому же, позволяет разработать локтевые и лучезапястные суставы. Я исполняю упражнение в трёх проекциях - анфас, профиль, вид сзади - для большей наглядности.
Ключевые моменты:
1. Ладони расставляются на ширину грудной клетки, запястья под плечевыми суставами, а средние пальцы рук смотрят друг на друга.
2. Колени и стопы на ширине таза. Пятки направлены строго вверх (не заваливаются на встречу друг другу!!)
3. При сгибании локтей прогибайтесь в груди, зависая максимально низко над землёй.
4. При разгибании локтей округляйтесь всем позвоночником (от копчика до первого шейного позвонка).
5. Если шея болит, не двигайте ею, а просто удерживайте параллельно земле и в прогибе, и в скруглении спины.
6. ОБРАТИТЕ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ на движение таза - он как бы рисует копчиком окружность в воздухе. Это хорошо видно на видео в проекции “вид сзади“.
Иногда я иду на провокацию, чтобы занимающийся делал это упражнение ярко и пластично, и предлагаю ему представить, что он танцует стрип-танец, т.е. максимально эротично двигаясь всем телом.
Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:00. Присоединяйтесь!
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Мой канал в Telegram @zyogaru
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
1 view
349
88
1 month ago 00:04:58 1
Плоская Земля - Вращение Солнца над Плоской Землёй (Объяснение)
1 month ago 00:09:28 1
Науч.Популярый фильм СССР, сила Кориолиса, Инерция при вращательном движении
1 month ago 00:18:31 1
Тибетская гормональная гимнастика долголетия и здоровья. Замедляет старение организма на 20-30 лет.
1 month ago 00:01:00 1
Сенсорные Пингвины вращаются по движениям человека #китай
1 month ago 00:04:34 1
Узнай почему вращаться вокруг своей оси полезно для физического, психического и духовного здоровья.
1 month ago 00:26:23 1
Простейшие движения твердого тела
1 month ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
1 month ago 00:13:00 1
Крутейшая танцевальная практика от боли в пояснице и тазу для 45+
2 months ago 00:17:11 1
Русский танец. (Дробные ходы с продвижением и вращением)
2 months ago 00:04:52 1
Гурджиевские танцы, танец суфиев, вращение дервишей используют резонанс. Мастер показывает его 👍
2 months ago 00:02:56 1
Учёные зафиксировали ускорение вращения Земли - это может укоротить 2021 год
2 months ago 00:00:00 93
🔴ОГЭ-2025 по физике. Вебинар №3. Относительность движения. Свободное падение. Движение по окружности
2 months ago 00:03:01 1
В какую сторону вращается кошка?
2 months ago 00:08:42 1
Почему время стало идти быстрее | Вращение Земли ускорилось
2 months ago 00:13:44 1
Лечебная физкультура при болезни Бехтерева для пациентов с умеренной активностью заболевания
2 months ago 00:13:00 1
Как выполнять самомассаж колена? / Всего 5 движений - и колени останутся молодыми и здоровыми!
2 months ago 00:09:54 1
ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА ФРЕЗЕРОВЩИКА
2 months ago 00:09:29 1
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ФРЕЗЕРНЫХ РАБОТ. Часть 1
2 months ago 00:13:00 1
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ФРЕЗЕРНЫХ РАБОТ. Часть 2
2 months ago 00:04:42 1
Обзор эксцентриковой шлифмашины Denzel OS-125
2 months ago 00:18:02 1
Кривошипно шатунный механизм назначение устройство основные неисправности
3 months ago 00:18:54 1
Уловистая Приманка Стик из Бисера для Ловли Форели Своими Руками от GM FLY
3 months ago 00:09:51 8
Суставная разминка на 10 минут (с подробным объяснением её важности)
3 months ago 00:03:37 1
Секрет “Суфийского кружения.“. Почему дервиши вращаются против часовой стрелки?