13. Подтягивания и скрутки

В этом упражнении мы используем перекладину, которая прочно фиксируется специальными петлями на стропе.Выходим в вис на перекладине.Колени прижимаем к груди , плечи опущены, лопатки сведены.Выполняем первое подтягивание,направляя внимание на спину, лопатки.Во втором подтягивании - стремимся к тому,чтобы тело опускалось не вверх-вниз, а отклонялось назад. Для этого фиксируем положение рук от кисти до локтя по одной линии, перпендикулярно полу и затем выполняем разгибание в локтевом суставе,уводя плечи назад. Для еще более мощного прокача добавляем скрутки корпусом из стороны в сторону.