Ура, завтра понедельник, а это значит, что завтра у нас силовая тренировка В этот раз под чутким руководством @.rkiselkov у

Ура, завтра понедельник, а это значит, что завтра у нас силовая тренировка 🏋🏻 В этот раз под чутким руководством @.rkiselkov упражнения выполняют @.aizalovesam и @.tetyamotya 👯А вы с нами? #прессуйGlamтело #glamourмарафон Разминка - 2 серии: -бег на месте 30 секунд -планка 30 секунд -стульчик 30 секунд -гиперэкстензия 30 раз -отдых 30 секунд Основная работа: 1.)Приседание «плие» с гантелями на плечах (по 3-5 кг.)- 20/18/15/11 раз. Отдых 1 минута. 2.)Выпады в сторону с резинкой - 20/18/15/11 раз в каждую. Отдых 1 минута. 3.)Отведение ноги стоя назад «балеринка» (с резинкой) - 20/18/15/11 раз каждой ногой. Отдых 1 минута. ***стопы перпендикулярно друг другу, пятку стремиться привести к пятке. 4.)Пресс - 3 серии: скручивания 20 раз подъём ног и положения лёжа на спине (руки под ягодицами) 20 раз. Отдых 1 минута. 4**)Для курсанток у кого диастаз. Пресс - 3 серии: планка классическая 30 секунд планка боковая левая/правая по 30 секунд планка классическая 30 секунд = 2 минуты. Отдых 1 минута. Отдых ме