20. 02. 2021г.

Разминка. Бег на месте - 5 минут, растяжка. 1. Выполняем выпрыгивание в выпаде. 10 раз на одну ногу, потом сразу 10 на другую, отдых. 3 серии. 2. “Болгарские выпады“ - сзади стоящая нога находится на опоре. Держим спину ровно и выполняем присед, как на фото. 10 раз на одну ногу. По 2 серии на каждую ногу. 3. Отжимание с касанием коленом локтя. 3 серии по 14 раз. 4. Одновременный подъём прямых рук и ног, лёжа на животе. 3 серии по 15 раз 5. Скручивания - касание локтем разноименной согнутой ноги. Вторая нога прямая. 20 поочерёдных касаний, 3 серии. Заканчиваем растяжкой.