Как быстро справиться с волнением? Дыхание сокола 🦅 Двхание медведя 🐻

🎓Два вида дыхания, которые помогают регулировать психофизическое состояние спортсмена непосредственно перед поединком: 🦅Дыхание Сокола 🐻Дыхание Медведя Общие правила для выполнения этих дыхательных практик: 1) ощущение комфорта, без волевых усилий; 2) восьмиричная система счёта вдохов-выдохов. 🦅Дыхание СОКОЛА Техника: 1 секунда вдох - 7 секунд плавный выдох (1:7, 2:14) 📌 Основные задачи: повышение выносливости, уменьшение содержания молочной кислоты в мышцах, избавление от тревоги и ненужных эмоций. Дыхательная практика “Сокол“ восстанавливает в моменты усталости. Можно дышать «соколом» для уменьшения боли и для увеличения гибкости тела при растяжках. В СПОРТЕ: для уменьшения состояния мандража, паники, улучшении концентрации внимания, расслабления мышц. 🐻Дыхание МЕДВЕДЯ зеркально «Соколу» Техника: 7 секунд плавный вдох - 1 секунда резкий выдох (1:7, 2:14) 📌 Основные задачи: наполнение ментальной и психической энергией. В СПОРТЕ: для энергетической “подкачки“ непосредственно перед стартом. ☝️Эти виды дыхания можно использовать и в других случаях сильного волнения: экзамены, выступление на сцене, перед медицинской процедурой и т.п. Р.S. На схеме: 🔵 синий круг - вдох, ⚪️ белый круг - выдох.