Две стратегии по удержанию результата диеты

Забирай дозу здравого смысла: Алгоритм похудения без диет и подсчета калорий: 🕶 Как удержать результат? - перекосить рацион или внедрить учет и контроль Одна любопытная стратегия по удержанию себя в форме… точнее две По статистике (если ты читаешь мой канал, то уже знаешь) - всего 5% похудевших - сохраняют свою форму в долгосрочном режиме. Остальные - успешно набирают сброшенные килограммы обратно и еще добавляют 2-5 килограмм сверху к своим запасам подкожного и висцерального жира. А мышц при этом все меньше и меньше. В последние полгода у меня было очень много перегрузок, как жизненных, так и рабочих. И я устал от подсчета калорий, даже сопротивление определенное к этому процессу внутреннее возникло. Я не взвешивался и не считал калории. И несмотря на то, что у меня в неделю обычно не менее 6-8 тренировочных кардио-часов - я все равно начал набирать вес. Я довольно спокойно к этому отношусь. Иногда нужен отдых от диеты и держаться в рамках от 78 до 84 килограмм - это для меня нормально. Но благодаря этому “набору” - у меня возникло два интересных наблюдения. Решил поделиться. 👉 Итак…. Первая стратегия удержания: Перекос в рационе Максимум растительности (овощи и фрукты), максимум нежирного белка (птица, нежирное мясо, нежирная рыба, яйца, молочка), исключение калорийных напитков - и если этот “максимум” реально “МАКСИМУМ”, то есть действительно большие порции… То вес легко регулировать именно составом растительности: - Удержание: овощи и фрукты 50 на 50 вкусняшки без излишеств. - Сушка: овощи и фрукты 70 на 30 ограничить вкусняшки и следить за уровнем насыщения: стараться наедаться, но не переедать. Но в обоих стратегиях - нужно сохранять высокий уровень активности: выше 10-15 тысяч шагов в день и в идеале - одна тренировка от 30 до 60 минут, пусть даже лайтовая. 👉 Вторая стратегия: Опять начинать считать Как это ни удивительно, обычный учет рациона, то есть просто возвращение к подсчету калорий, даже без ограничений - автоматически снижает уровень потребления. А потом, если без истерики корректировать рацион, причем в тех же принципах, что и без подсчета: больше растительности, больше нежирного белка, аккуратное отношение к вкусностям и триггерным продуктам. То вес адекватно начинает идти вниз. Я наблюдал это на многих подопечных: просто устают от постоянного подсчета, уходят “в отрыв”, иногда набирают, иногда нет. Тут уж зависит от уровня активности. Но когда возвращаются к подсчету - все выравнивается и вес приходит в норму. И по опыту - именно подсчет делает диету “гибче” и комфортнее. Самое главное - не удариться в наказание себя за то, что обратно разжирел и не пытаться “похудеть быстро”, например по технологии, которую описывал здесь () Но идеальная картина конечно - если ты приобретаешь привычки, которые позволяют удерживать результат автоматически. Это высший пилотаж и идеальный результат!