У почти здорового человека отечность связана со слишком большим потреблением соли в пищу; неправильным питанием; и некоторыми заболеваниями. Чтобы достичь полного совершенства нужно понять , а в чем же собственно проблема??
сегодня разговор о простом и сложном - сделайте свой рацион питания правильным и исключите из питания соль!
Необходимо понимать, что универсального алгоритма лечения отеков не существует.
Остановлюсь на основных принципах борьбы с отечностью. Небольшое изменение рациона питания поможет нормализовать баланс жидкости в организме. Это один из важнейших компонентов при лечении отеков любого происхождения
Первое - ешьте меньше соли. Из чего состоит соль?(NACL) - из натрия и хлорида. Натрий в организме связывается с водой ( формула воды H2O) чтобы поддержать водный баланс . Ведь на 80% мы состоим из воды. Если вы часто едите продукты с повышенным содержанием соли, то вода в излишке скапливается в организме. ( фото ног с отеком)
Необходимо ограничить продукты с высоким содержанием соли и усилителями вкуса это — колбасы, консервы, копчености, чипсы, сухарики, сыры, соевый соус, квашеная капуста, маринованные овощи, соленная рыба. Также, повышенное содержание натрия отмечается в различных столовых и лечебных минеральных водах, поэтому при отеках необходимо употреблять только определенные виды минеральной воды, не содержащие хлориды.
Второе - увеличьте потребление магния и следите за уровнем витаминов В1 и В6 – это поможет снизить задержку воды. Магнием богаты орехи, турецкий горох нут, бобы, фасоль, гречка, цельные злаки, листовые зеленые овощи. ( цветная таблица с продуктами и содержанием в них магния
) Магний участвует в очень большом кол-ве внутренних процессов организма, в ферментативных реакциях. Он помогает уменьшить задержку воды; а витамины B1 и В6 участвуют в образовании кровяных телец, в белковом обмене, в функционировании головного мозга, повышают иммунитет. Обязательно надо включать в питание жирные кислоты Омега 3 – это рыбий жир - они также борются с отеками и воспалением . Например рыбу холодных морей тушеную или запеченную,
Третье – ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий содержится так же как и магний в бобовых, кедровых орехах, миндале, фундуке, черносливе и кураге. И много калия в картофеле .
Калий необходим для поддержания объема крови и водного баланса, он противодействует натрию, предотвращая накопление жидкости и отеки, увеличивает выработку мочи
Четвертое - Пейте больше воды! Как ни странно бы это не было , при отеках следует пить больше воды. Это необходимо , что предотвратить слишком сильный выход жидкости из организма – дегидратацию. Вот ( формула на доске) формула для расчета суточного употребления жидкости : вес в кг Х ( если физическая активность высокая то коэффициент ) = кол-во жидкости в л которое необходимо потреблять. Например при массе тела 60 кг х это = 1.8 л .
Многие для выведения жидкости из организма используют мочегонные. Принимать их можно только по назначению врача, так как их необоснованное применение может стать избыточным и это приведет к большой потери солей и воды, и нарушению баланса ионов Na и К . и как
осложнение можно получить судороги.
В общем, чем меньше мы пьем, тем больше организм запасает жидкость всеми возможными способами
Какие продукты помогают уменьшить отеки?
при отеках ног к мочегонным продуктам относится-
овес арбуз сельдерей помидоры, петрушка, шпинат, стручковая фасоль, вода с лимоном, зеленый чай с молоком, лесные ягоды и соки из них.
Особенно полезны листья красного винограда, конский каштан, в которых присутствует очень много веществ – флавоноидов и витамина Р или рутина, обладающим выраженным противоотечным и капиллярозащитным действием - рутин уменьшает ломкость капилляров
Так же к мочегонным относятся и все цитрусовые . Они содержат минералы и ферменты способствующие выведению жидкости. Эти фрукты кислые, они противодействуют натрию, вызывающему задержку жидкости.
Такие продукты при их регулярном употреблении могут значительно снизить отечность и способность тканей задерживать жидкость .
В рационе питания должны преобладать белковые продукты- это диетические сорта мяса птицы, кролика, рыба, куриные яйца.
При наличии отеков из рациона питания полностью или частично исключенные продукты:
жирные сорта красного мяса, мясо водоплавающей птицы; не допускается употребление маринадов, солений, копчёностей, алкогольных напитков. Ограничивается специи, употребление крепкого черного чая, кофе, минеральных вод, содержащих хлориды
Отдельно скажу о молочных продуктах –они повышают выработку инсулина, который связан с гормоном альдостероном, задерживающим жидкость. Так что выпив на ночь стакан полезного кефира не удивляйтесь утром появлению мешков под глазами.
Жить с отеками не хочется и к счастью во многих случаях от них можно избавиться ведя активный образ жизни и всего лишь соблюдая правила здорового питания
1 view
3621
1185
2 months ago 00:42:27 1
Жизнь замечательных людей Колымы. Выпуск 8. Александр Пилипенко
2 months ago 00:17:55 1
Электросамокаты: водим безопасно и культурно
2 months ago 00:26:55 1
Сатья. Какая женщина не нужна мужчине
2 months ago 00:24:01 1
Запасы для ВЫЖИВАНИЯ при любом ЧП: ЭТИ супер продукты хранятся вечно! ОНИ могут стать дороже денег!
2 months ago 00:19:33 1
Фрукторианство до и после • 8 ЛЕТ ОПЫТА • Закисление, Замена Микрофлоры • Сыроедение & ФРУКТЫ
2 months ago 00:02:10 1
не плачь - логинова валентина
2 months ago 00:00:40 1
Собака спец-агент задерживает дыхание в воде 😮🔥🐕
2 months ago 00:41:42 1
Голубочкин и Петров качают спину
2 months ago 00:26:23 1
Королевство северного оленя: путешествие в мир сказочных животных!
2 months ago 00:48:11 1
Как государства и корпорации тебя используют?
2 months ago 00:08:03 1
РОГАЛИКИ из теста, что бродит в воде!
2 months ago 00:02:54 1
NYUSHA - Сильные Девочки (Official Music Video)
2 months ago 01:11:49 1
Живите в радости (комедия, реж. Леонид Миллионщиков, 1978 г.)
2 months ago 01:29:42 1
Экстренное обращение ко всем проф военным Мира! Нет Лозунгу “Убей Русского“ с 1917 “С.Л. Вислобокова
2 months ago 00:13:52 1
Что писала одна из девочек перед прыжком?
2 months ago 00:46:42 1
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
2 months ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
2 months ago 00:01:00 1
ПРО ХЛЕБ 2 Андрей Ткачёв #shorts
2 months ago 00:03:42 1
ДЕЛАЙ ВЫБОР - АЛЬТУШКА ДЛЯ СКУФА ПЕСНЯ | НИНТЕР
2 months ago 00:00:54 1
Не успел заработать на 💎NOTCOIN и 😎DOGS. Не пропусти листинг Хомяка Hamster Kombat 🐹
2 months ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:18:12 1
Ногти за пять часов | Обзор салона красоты в Санкт-Петербурге
2 months ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост