План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение 1 тр
ТРЕНИРОВКА 1 (3-5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания лёжа на полу 12-20
2. Приседания с гантелями 12-20
3. Отжимания от лавки широким хватом 12-20
4. Выпады в бок 12-20
5. Тяга гантелей в наклоне 12-20
6. Зашагивания на подставку с гантелями 12-20
7. Французский жим с гантелей стоя 12-20
8. Разгибание бедра лёжа на полу 12-20
9. Пуловер лёжа с гантелей 12-20
10. Разводы с гантелями лёжа 12-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Вторая тренировка -
Подробнее про этот комплекс упражнений -
Скачать этот план
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка сердечнососудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: по кругу
Сложность – тяжёлая
Здравствуйте. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Затем отдых три – пять минут, и – круг заново. И так от трёх до пяти кругов. Подробнее о круговом методе можете почитать здесь.
Плюсы в том, что из инвентаря вам понадобятся только гантели. Лучше – разборные. Если нет разборных, тогда хорошо бы иметь несколько пар гантелей. Примерно 3, 5, 7 и 10 кг. Ну и главный плюс в том, что этот план заставит вас похудеть ))
Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела – чередуются. Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями.
Круговой метод – очень интенсивный. За час ы будете делать примерно 4 круга. Это 40 подходов на все группы мышц. Получаем что-то вроде аэробики с гантелями. Цель которой – избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам.
Теги: Тренировки для девушек,женские тренировки,домашний комплекс упражнений,план тренировок дома,упражнения с гантелями,упражнения для похудения,комплекс тренировок для жиросжигания,жиросжигающая программа для женщин
1 view
135
24
3 weeks ago 00:30:45 1
30-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц дома
3 weeks ago 00:06:36 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
3 weeks ago 00:10:15 1
Получи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса
3 weeks ago 02:04:13 1
Татьяна Бакальчук: о разводе, слиянии Wildberries с Russ и бизнес-планах
3 weeks ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
3 weeks ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
3 weeks ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
3 weeks ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
3 weeks ago 00:23:41 1
7-9 день -30кг за 4 месяца. Рецепт для похудения
3 weeks ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
3 weeks ago 00:16:37 2
Как Накачать Плечи в Домашних Условиях
3 weeks ago 00:14:13 3
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
3 weeks ago 00:12:54 3
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
3 weeks ago 00:11:09 5
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22
3 weeks ago 00:15:15 1
15 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
3 weeks ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
3 weeks ago 00:33:45 1
30 МИН ВСЕ ТЕЛО - тренировка с разминкой и заминкой, без прыжков, без инвентаря
3 weeks ago 00:11:34 1
Без этого вы не сможете нарастить мышцы 💪
3 weeks ago 00:21:57 1
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
3 weeks ago 00:04:12 1
Глюк’oZа – ФЭН-ШУЙ
3 weeks ago 00:00:23 1
✅Показываю как ездить на велосипеде с читингом!
3 weeks ago 00:20:29 10
Укрепи Спину за 20 Минут! Эффективная Домашняя Тренировка с Гантелями | #22x22
3 weeks ago 00:45:19 1
10 Заповедей Тренажерного Зала! Этому Не Учат Тренера
3 weeks ago 00:14:21 1
15-минут тренировки | Растяжка после рабочего дня. Комплекс упражнений для начинающих.