Сухое плавание - 1 комплекс

Занятие №1 1. Упражнение “стрелочка“. 2. “Стрелочка“ в движении (ходьба). 3. Имитация работы ног кролем в положении сидя, упор руками сзади. 4. Упражнение “супермен“ - поочередный подъем рук вперед из положения “упор лёжа“. 5. Подъем и опускание таза из положения “упор лёжа“ 6. Упражнение на развитие гибкости стоп в положении сидя на пятках, упор руками перед собой. Общие рекомендации по выполнении упражнений. Упражнения имитационного характера желательно производить перед зеркалом для лучшего контроля. Каждое упражнение выполнять по 20-30 повторений, либо 30-40 секунд на подход, количество подходов 2-3, отдых между подходами 1-2 минуты. Перед началом тренировки просмотрите все видео целиком, попробуйте выполнить все упражнения в “тестовом“ варианте. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, разогрейте все основные “рабочие“ суставы (кисти, плечи, стопы, колени, бедра, поясницу).