- Урок 16. Знания о физической культуре. Лыжная подготовка.
Автор: Рычева Ольга Александровна
Видеоуроки Google Play -
Ключевые слова:
Лыжная подготовка, лыжи, лыжные ходы, попеременный двухшажный шаг, скольжение, отталкивание, подседание.
Основные понятия:
Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.
Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.
Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).
Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.
Пояснения:
Лыжные ходы используются для передвижения по равнине; подразделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочерёдно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время.
Основные требования к каждой фазе скользящего шага: - 1 фаза скольжения должна быть оптимальной по времени выполнения в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. Уменьшение «затухания» скорости должно происходить за счёт пассивного выскальзывания стопы вперед. Отталкивание ногой «на взлёт» необходимо выполнять одновременно с разгибанием (выпрямлением) туловища на 6 – 8°.
- 2 фаза скольжения. Ставить палку на снег следует как бы ударом сверху вниз. Отталкивание выполнять более выпрямленной рукой, используя наклон туловища.
- 3 фаза скольжения. Быстрая кратковременная (не более 0,09 с) остановка лыжи за счет «переката».
- 1 фаза отталкивания. Увеличение скорости выноса маховой ноги по отношению к опорной за счет энергичного махового движения рукой и ногой.
- 2 фаза отталкивания. Выпрямление опорной ноги (начальный угол должен быть в среднем около 30°) выполнять с разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Отталкивание должно заканчиваться энергичным движением в голеностопном суставе (здесь стопа играет роль пружины: если больше растягиваются подошвенные сгибатели ноги, то при сжатии их толчок стопой будет сильнее и активнее). Неполное разгибание ноги (менее 162°) свидетельствует о незавершенности отталкивания, что ведет к потере скорости.
7 views
109
18
4 days ago 00:19:28 1
Зароившиеся пчелосемьи дают максимум маточного молочка - опыт В.Д. Шпака
5 days ago 03:00:49 1
#Аудиокнига. «ОДНАЖДЫ В РОССИИ -1! Сделать свой выбор». КНИГА 1. #Попаданцы#БоеваяФантастика
5 days ago 00:23:42 1
Книга, Написанная в 1895 году, Считается Самым Опасным Знанием в Мире
6 days ago 02:30:18 1
#Аудиокнига. «КРЫМСКИЙ ГАМБИТ -1! Временной разлом». КНИГА 1. #Попаданцы#БоеваяФантастика
6 days ago 00:14:14 1
Пей Кофе, но Никогда не допускай ЭТИХ ОШИБОК (очень полезный и очень вредный для
1 week ago 00:21:27 1
ЧТО Я УЗНАЛ О БОГЕ И АБСОЛЮТЕ ЗА 20 ЛЕТ ПОИСКОВ. ВСЯ ПРАВДА ЗА 20 МИНУТ
1 week ago 00:22:53 1
Александр Николаевич Парамонов в суде. Раскрытие правды о Корпорации РФ - Россия
2 weeks ago 00:00:54 1
💎 Union Chains МОДУЛЬ💎 #живаяочередь #заработкавсети #проектмечты
2 weeks ago 00:20:21 1
Дисгармония в семейных отношениях. Кармические связи прошлых жизней/Часть 1
2 weeks ago 00:06:37 1
СРОЧНО! Я Умерла, и Иисус Рассказал о Шокирующих Последствиях КРЕМАЦИИ! | Околосмертный Опыт
2 weeks ago 00:06:53 1
Отзыв ученицы Ирины о курсе тату: Как я научилась искусству татуировки в студии
3 weeks ago 00:25:58 3
Сирианский Высший Совет Новая Луна, Которая Наступит
3 weeks ago 00:58:17 1
Растительное МАСЛО польза или вред. Как вас отравляют еще до рождения
3 weeks ago 03:55:05 1
Что на самом деле содержится в вашем молоке // Факты о пище, которые вам не рассказывают
4 weeks ago 00:48:35 1
Чему учит курс «Основы российской государственности»?// Роман Осин. Философский камень №7
4 weeks ago 00:01:18 3
Долговечность сруба и высокая экологичность жилища - Царские Краски Живица
4 weeks ago 00:09:56 7
Конец Религий Отчет Командования Аштара
4 weeks ago 00:13:45 2
«Что Является Причиной Этих Быстрых Изменений» Команда Аштара