Skating – Positionner: Demi-pas de patineur

Les mains sur les hanches, sans bâtons, effectuer des appuis latéraux avec un ski, tandis que l’autre glisse dans une trace de classique. Exercer une forte pression sur les orteils avec les deux genoux pour induire un déplacement en forme de «V». Maintenir le haut du corps stable durant tout l’exercice. Effectuer dix appuis latéraux sur la jambe gauche à l’aller, puis dix autres sur la jambe droite au retour. Hände in die Hüften gestützt mit dem einen Ski seitlich abstossen, während der andere in einer kla