Самая эффективная тренировка | Сила и гибкость по методу постизометрическая релаксация

Друзья Намаскар, сегодня я хочу поделиться с вами короткой последовательностью, которую использую в собственной личной практике для проработки, так называемых “слабых зон“. Речь идет о работе в тех асанах, которые лично мне даются наиболее тяжело. Именно поэтому, я считаю данный подход - самой эффективной тренировкой для освоения сложных асан, как силовых, так и гибкостных. Эта последовательность построена по принципу ПИР (постизометрической релаксации в парах асан), где первое уцпражнение является словым и мы его удерживаем в статике 10-15 секунд, а вторая асана - гибкостным антогонистом, и в ней мы уже пребываем от 30 секунд до 1 минуты. В данной последовательности я использую всего 4 пары асан, это 1) Майюрасана- шалабхасана 2) Ассиметричная связка Эка пада бакасана и раджакапатасана 3) Прыжки с группировкой для подготовки к прессапу и стойки на руках и силовая уштрасана 4) Вороний шаг и баддха консасана Подобные связки могут быть какими угодно с использованием абсолютно