Мышцы тазового дна часть 4

Упражнение «Счастливый ребенок» 👼🏼 — это одно из упражнений для укрепления мышц тазового дна, которое также способствует расслаблению и растяжению мышц бедер и паха.🧘🏻‍♀️ 🟢Лягте на спину на ровной и удобной поверхности, например, на коврике для йоги. 🟢Согните ноги в коленях и поднимите их, обхватив руками бедра под коленями или захватите за внешнюю сторону ступней, если это доступно для вас. 🟢Техника выполнения: 🔵Разведите колени в стороны, стараясь приблизить их к полу по бокам от вашего тела. При этом ступни должны быть направлены вверх, как будто вы пытаетесь наступить на потолок. 🔵Тяните колени в направлении подмышек, стремясь при этом поддерживать спину прямой и прижатой к полу. Плечи должны оставаться расслабленными. 🔵Вы можете немного покачиваться из стороны в сторону, чтобы усилить растяжение. 🟢Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. При вдохе слегка надувайте живот, при выдохе — сдувайте. 🟢Оставайтесь в этой позиции на 3-4 минуты, сосредотачиваясь на расслаблении и ощущениях растяжения в мышцах тазового дна и бедер. 🟢Медленно выпустите ноги, позвольте им лежать на полу. Проведите несколько моментов в состоянии расслабления, прежде чем вставать. 🙌🏼Это упражнение помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и может улучшить гибкость, снизить напряжение и стресс, а также улучшить кровообращение в области таза.