Глубокое расслабление в Шавасане

Шавасана - поза отдыха и глубокого расслабления 🧘‍♀️ Обычно эта техника выполняется в конце практики от 10 минут, но также ее можно выполнять самостоятельно в качестве ведомой медитации в расслабленном положении, например перед отходом ко сну, особенно если есть сложности с засыпанием или когда чувствуете усталость. 🤔 Польза Шавасаны и зачем ее выполнять? Это важная техника и часть практики, которая позволяет уравновесить нервную систему и расслабить тело. Если Шавасана выполняется в конце практики йоги, то происходит построение новых нейронных связей, усваивается весь тот двигательный опыт, который был получен в ходе занятия. В этом большая ценность, ведь новым паттернам движения нужно время, чтобы закрепиться. Помимо расслабления для тела и успокоения нервной системы, Шавасана обладает ещё одной важной составляющей, она улучшает концентрацию внимания, это происходит во время сканирования своего тела, когда мы сосредотачиваем внимание на каждой части тела по отдельности. 🙋 К Шавасане важно немного подготовиться! 1️⃣ Если в помещении прохладно, то важно утеплиться, чтобы вы не испытывали дискомфорт в теле, который будет отвлекать от практики. Можно одеть теплые носки, свитер или укрыться пледом. 2️⃣ Если в комнате слишком светло, то желательно зашторить окна или использовать подушечку на глаза. Это поможет лучше расслабиться и направить фокус внимания внутрь. 3️⃣ Если вы чувствуете напряжение в области поясницы, положите блок или валик под бедра ближе к коленям, тем сам поясница будет прижата к полу и лучше расслабится. 4️⃣ Также и с шеей, если вы испытываете в ней напряжение, то можете положить небольшую опору под голову, например сложенное одеяло, так чтобы немного приподнять голову. Умение расслабиться - это тоже очень ценный навык, которому можно научиться при регулярной практике. Комфортной и качественной вам Шавасаны! Будьте здоровы и счастливы. 😊🙏🏽 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать самого интересного и на мои соц. сети, где еще больше полезной информации о здоровье физическом и ментальном. Instagram: Telegram канал о здоровье с йогой: