3 связки на попу, ноги, пресс .

МарияЛодыгина 1 связка. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты, стопы стоят на пятках. Таз подкручен, поясница прижата к полу. Руки за головой, кисти на затылок. Голова лежит на руках, шея расслаблена. Поднимаем таз вверх. Встаем на носки. Опускаемся на пятки. Таз кладем на пол. Поднимаем корпус вверх, в потолок. Возвращаемся в исходное положение. При поднятии таза - в пояснице не прогибаемся. Таз, бедра должны быть в одну линию. При опускании таза, кладем на пол сначала поясницу, затем таз. Движение должно быть плавным, последовательным. При поднятии корпуса, подбородком тянемся в потолок; мышцами живота вдавливаем поясницу в пол. Шея расслаблена. Голова лежит на руках. Выполняем 10 раз. 2 связка. Исходное положение - то же, руки в стороны. Левая нога согнута, стопа стоит на полу. Правая нога вытянута вверх, в потолок. Поднимаем таз на левой ноге. Удерживая таз на ве