Контрастный душ
*Восстановление после физических нагрузок*
Интенсивные физические нагрузки могут вызвать отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа после тренировки. Чтобы быстрее восстановиться, многие спортсмены используют контрастную водную терапию, хотя сложно сказать, насколько это помогает на самом деле.
В двух исследованиях обнаружили1. V. Coffey, M. Leveritt, N. Gill. Effect of recovery modality on 4-hour repeated treadmill running performance and changes in physiological variables / Journal of science and medicine in sport
2. R. H. Morton. Contrast water immersion hastens plasma lactate decrease after intense anaerobic exercise / Journal of science and medicine in sport, что эта процедура после тренировки способствует снижению уровня лактата — побочного продукта обмена, который накапливается в мышцах во время интенсивной работы.
В метаанализе 13 научных работ, посвящённых влиянию контрастных температур на восстановление, выяснилиF. Bieuzen, C. M. Bleakley, J. T. Costello. Contrast Water Therapy and Exercise Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis / PLoS One, что такой вид терапии улучшает состояние мышц после нагрузок, но только если сравнивать его с пассивным отдыхом. В то же время КВТ работает не лучше, чем погружение в холодную или тёплую воду по отдельности, растяжка, компрессия и активное восстановление.
Ещё один метаанализ показалT. Higgins, D. Greene, M. Baker. Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis / Journal of Strength and Conditioning, что водные процедуры с разной температурой хорошо снимают только субъективную усталость, но не спасают от отложенной боли в мышцах и не помогают быстрее восстановить физические качества.
То же отметили в исследованииL. E. Juliff, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers / Journal of strength and conditioning research с участием элитных спортсменок. После контрастного душа девушки чувствовали себя лучше, но при этом физические параметры восстановления не изменились.
Таким образом, водные процедуры могут помочь вывести молочную кислоту сразу после тренировки и улучшить ваши ощущения. Но при этом наверняка не избавят вас от боли в мышцах и временного снижения показателей.
4 views
490
128
2 months ago 00:08:37 1
СЕРДЦЕ Будет Работать КАК ЧАСЫ. СОСУДЫ Будут КАК СТЕКЛО 104-х летний Кардиохирург о долголетии
2 months ago 00:03:00 1
Я внук того солдата /Русская военная песня / 2023 / ( Премьера клипа )/ До слез
2 months ago 02:42:58 1
Отношение к финансам: заработку, богатству, долгам, кредитам... О мужестве, вере, воспитании и др.
2 months ago 02:35:25 1
ФИЛЬМ ЛЕГЕНДАРНАЯ ЦАРИЦА! ЕЙ ПРЕДСТОИТ ВЕРНУТЬ ТРОН И ОБЪЕДИНИТЬ ПЛЕМЕНА! Томирис! Русский фильм
2 months ago 00:18:23 1
ДОМ ИЗ ЗОЛОТА / Самый роскошный дом в БАРВИХЕ
2 months ago 00:05:41 1
Вкуснейшая Маковая начинка для любой сладкой выпечки: рулетов, пирогов или булочек!
2 months ago 00:00:54 1
10 ноября ему бы исполнилось 54*
2 months ago 00:05:53 1
Природа в опасности |Экология | Окружающая природа для детей
2 months ago 00:19:19 1
САМЫЙ ДОРОГОЙ ЗАМОК со скидкой: 3 миллиарда рублей / 1,6 миллиарда рублей
2 months ago 00:00:58 1
Мы живем в трехмерном или четырехмерном мире? #владимирсурдин #знания #наука #космос #планета
2 months ago 00:00:00 1
Как наречь Чадо?
2 months ago 00:10:03 1
Гостиница - Солнечный Пляж 2023 г. Голубицкая, лучшее предложение на Азовском море!
2 months ago 02:00:27 1
Сборник ЛУЧШИХ Мелодий от которых мурашки по телу!Нежная лечебная музыка здоровья,нервной системы#4
2 months ago 00:21:38 1
ТАБЛЕТКА ПОСЛЕДНЕГО ШАНСА — ТОПЛЕС
2 months ago 01:08:17 1
ТЫ БУДЕШЬ ШОКИРОВАН! ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ БЕСПОКОЙСТВА?! КАК Избавиться От Страданий?! Никошо
2 months ago 00:03:33 1
Международный Фестиваль Искусств «Музыкальная планета» (Music-Planet-2015)
2 months ago 00:26:09 2
Интервью с Бут, гостьей Международного Марафона Радости и смеха
2 months ago 00:00:59 1
Как избавиться от беспокойства?
2 months ago 00:03:55 1
Анна МАЙ - Самое доброе утро (Премьера, 2024)
2 months ago 00:14:59 1
Иультин - прогулка по мертвому городу, туристический маршрут и природа вокруг Иультина