Очень часто вы могли замечать, что вываливается низ живота. Он как буд-то раздут, ещё ко всему этому сильный прогиб в пояснице (гиперлордоз). Это из-за слабости поперечной мышцы живота. Так сложилось, что эта мышца служит футляром для внутренних органов и ещё отвечает за стабилизацию таза ( при слабости этой мышце, таз находится в переднем наклоне, флексия). И чтоб убрать проявления выпирания и снизить гиперлордоз, эту мышцу вместе с её синергистами нужно потренировать. Это касается и косых и прямой мышцы, так как они помогают друг-другу во время движения. Тренировать нужно таким образом, чтоб отключить подвздошно-поясничную мышцу. При ее сокращении изгиб в пояснице только увеличивается, а нам это не нужно. Ноги кладёте на стул или диван, поясницу не отрываете и делаете небольшие скручивания, с выдохом в верхней точке. Работаете в трех направлениях: переднем и по диагонали, к левой и правой ноге. На каждую сторону по 10 раз. Выполнять нужно столько, пока не сможете самостоятельно 30 секунд удержать спину, все
1 view
45
10
3 weeks ago 00:00:08 1
Верный способ избавиться от выпирающего живота
3 weeks ago 00:18:04 1
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения
3 weeks ago 00:23:52 1
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук
3 weeks ago 01:03:34 1
Создаём ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | Вертикальная тренировка на пресс в прямом эфире с Мариной Костровой
3 weeks ago 00:19:21 1
Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения
3 weeks ago 00:01:00 1
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ 🙂 Полноценный ролик с тренировкой ищи на моем канале🍑
3 weeks ago 00:20:36 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
3 weeks ago 00:17:10 1
Вальгус влияет на то, как ты выглядишь! Как избавиться от косточки на стопе?
3 weeks ago 00:18:43 1
Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний наклон таза, боль в пояснице и нижний перекрестный синдром
3 weeks ago 00:01:12 1
Выпирающий живот, гиперлордоз. Что делать?
3 weeks ago 00:21:37 1
Эта ЗАРЯДКА лучше чем Пять Тибетских Жемчужин и Око Возрождения | Утренний комплекс на ВСЕ ТЕЛО
3 weeks ago 00:07:47 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
3 weeks ago 00:15:02 1
Как убрать живот быстро.
3 weeks ago 00:05:33 1
Как убрать живот в домашних условиях. Первый результат через неделю
3 weeks ago 00:01:00 1
Если болит поясница и выпирает живот, делай ЭТО #упражнения #плоскийживот #поясница
3 weeks ago 00:05:14 1
Подтяжка лица без уколов 🥰 операций Пластический хирург рассказывает что нужно делать каждой женщине
3 weeks ago 00:19:22 1
Тренировка для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и мышц тазового дна | 1 СЕКРЕТНЫЙ ПРИЁМ от обвисшей кожи
3 weeks ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
3 weeks ago 00:13:54 1
Тренировка для мышц тазового дна | Убираем выпирающий внизу животик и заботимся о здоровье тела
4 weeks ago 00:32:06 1
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
4 weeks ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО