ЯГОДИЦЫ: Схемы тренировок. Дозирование нагрузки. Программа тренировок.

Забирайте - “Тренировки, Меню на 3 дня и Чек-лист“👇 Умирать в зале значит стоять на месте, если только вы не на “витаминах“. Повышение интенсивности, объема, а также как и “Прогрессив Оверлоад“, должны происходить, но самостоятельно, чтобы ягодицы росли. Прогресс все же нужно фиксировать и записывать в конкретных цифрах. В видео есть примеры и схемы, а также сколько нужно тренироваться и какой должен быть вес на тренировках для роста ягодиц. Периодизация, сон и отсутствие стресса - друзья успеха. Приятного просмотра 🍿 Таймкоды. 0:00-0:20 Приветствие. 0:20-0:51 Адаптационный резерв. 0:51-1:10 Нет боли-нет роста? 1:10-1:38 Что такое тренировочный объём. 1:38-1:46 Скачай программу расчёта тренировочного объёма. 1:46-2:00 Какую нагрузку давать мышцам? 2:00-2:27 Определяем одноповторный максимум. 2:27-2:56 Как часто нужно тренироваться? 2:56-3:30 Пример оптимальной схемы тренировок. 3:30-3:39 Исследование на эту тему. 3:39-4:08 Чем плохи сплит-тренировки? 4:08-5:15 Влияние сна и стресса на эффективность тренировок. 5:15-6:52 Важна периодизация нагрузок. 6:52-7:10 Саморегуляция. 7:10-7:27 Выводы по теме роста ягодиц. 7:27 Что в следующем видео? ================================== Подписаться на канал: На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс. Также смотрите. Как похудеть: ---- Питание для похудения: ---- Тренировки для похудения: Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки. Подписывайтесь в Инстаграм, там часто интересные сторисы и посты Или в паблик ВКонтакте #твоймотиватор #наспорте86