Классная дыхательная практика «20 вдохов»
Всем привет! Сегодня расскажу про одну очень эффективную дыхательную практику, которая называется 20 вдохов.
Регулярное выполнение данного упражнения поможет достичь следующих эффектов:
• насытить организм энергией, которая распределится по всему организму, прежде всего по органам дыхания, нервной и кровеносной системе;
• снять хронический стресс и нервное перенапряжение;
• избавиться от негативных эмоций, которые копились годами;
• наполнить организм кислородом, что обеспечит полноценное питание клеток и приведет к омоложению.
Упражнение состоит из 20 выдохов и вдохов, соединенных друг с другом. Выполнять его можно как в плановом, так и в экстренном порядке (например, когда возникает стрессовая ситуация или вам не хватает жизненной энергии).
Схема выполнения упражнения:
• сделайте четыре коротких вдоха и выдоха через нос;
• сделайте один длинный вдох и выдох через нос.
Повторите эту серию 4 раза подряд. Таким образом, в общем получится 20 вдохов и выдохов без остановки и задержки дыхания. Вдохи и выдохи нужно делать слитно, без пауз между ними, дыхание должно быть связным.
Вдох должен быть расслабленным, выдох полным, они должны быть примерно одинаковыми по продолжительности. Короткие выдохи и вдохи должны идти друг за другом, непрерывными циклами. При длинном вдохе нужно до предела наполнить легкие кислородом, а затем полостью вытолкнуть воздух на выдохе.
Дышите в удобном для вас темпе. В первые разы вы можете почувствовать небольшой дискомфорт в виде легких покалываниях в конечностях, а также небольшое головокружение. Это нормально, со временем неприятные ощущения уйдут. Это станет сигналом, что вы научились дышать осознанно, правильно, на пользу организму.
Здоровья Вам и Вашим близким!