Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов😉. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх🍑
Индивидуальная программа питания ➟
Индивидуальная программа тренировок ➟
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟
Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом:
1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха
2) 30 сек работа, отдыха нет
3) Между сменой ног отдыха нет.
Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами.
Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг
1 БЛОК - Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Наклон на одной ноге мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Наклон на одной ноге мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 1 мин
2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки -
Силовые тренировки -
ВИИТ -
Кардио -
Все о питании -
Все о фитнесе -
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
— мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“.
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
1 view
1243
511
9 months ago 00:08:31 1
Дыхание, которое лечит любую болезнь. Упражнение.
9 months ago 00:04:22 1
3 упражнения и тазобедренный сустав не болит
9 months ago 00:02:14 1
Как развить быстроту реакции? Упражнения с нестандартным мячом. Ловкость. Координация.
9 months ago 00:31:48 1
Нашел упражнение которое реально снижает Артериальное Давление МГНОВЕННО. Результат вас шокирует!
9 months ago 01:52:28 1
ТИХОН ЖИЗНЕВСКИЙ | МАЙОР ГРОМ | Серёжа и микрофон.Подкаст
9 months ago 00:02:54 1
Выход из удушающего школьного захвата. Как избежать и контратаковать. Дауд Адаев
9 months ago 00:06:51 1
3 самых лёгких техники тренировки внимания. Концентрация внимания
9 months ago 00:42:33 1
Евгений Бобрышев ! Говорим со звездой Мотокросса
9 months ago 00:11:04 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАШЛЯ ЗА 5 МИН! Я В ВОСТОРГЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ!!!
9 months ago 00:09:03 1
Алгоритм проведения сердечно-легочной реанимации на Ambu Advanced
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:04:12 1
Разминка группой. Гандбольная тренировка.
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
9 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
9 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
9 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
9 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
9 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
9 months ago 02:13:35 1
Т 34 (2019) Военный боевик Full HD
9 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
9 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой