Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?

► мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат) ► закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ ► Телеграм каналы, статьи/чат, ( україномовна Інста) 🔥 Україномовний ютуб @vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище) Допомога UA волонтерам Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне. Почта vladvromanenkov@ Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться? Если вы хотите попробовать себя в подтягиваниях с отягощениями или уже начали так тренироваться, то давайте разберемся - с какой базовой подготовки лучше начинать цеплять на себя вес. Т. е. сколько нужно подтягиваться, в какой технике, и сколько килограмм на себя вешать. А ведь все это отталкивается от ваших целей и тут много нюансов. Дойти до 15-20 подтягиваний не используя отягощений - задача большинству достижимая, при условии подходящих тренировок и отдыха. А вот уже после 18-20 раз в хорошей технике подтягиваний можно задуматься о следующих нескольких путях развития, от чего и будут отличаться типы тренировок. Например, продолжить тренироваться дальше без отягощений и наращивать количество раз, укрепляя хват и мышцы спины, рук другими упражнениями. И если про тренировку спины или хвата я уже делал несколько видео, то сегодня обсудим именно подтягивания. Разберем, какие типы тренировок существуют. Первый тип тренировок с отягощениями для увеличения количества раз. Можно подвесить блин от штанги, гирю, или одеть жилет утяжелитель. И повысив нагрузку - увеличится и количество повторений. Но тут есть нюанс, что вес отягощений нужен небольшой. 3-5-7 кг. Те, кто тренирует статические элементы воркаута - замечали, что добавив небольшой вес - тяжелые ботинки или утяжелители на ноги, и становится тяжелее держать элемент. Но если переборщить с весом и дать большую нагрузку, то время удержания элемента сократиться до пару секунд или вообще не сможете зафиксировать. Также и в подтягиваниях. Для увеличения количества подтягиваний, нам необходимо подобрать небольшой вес, с которым мы будем делать на 20-30 процентов меньше повторений, в сравнении чем без веса. Когда с этим отягощением мы достигнем все тех же 18-20 раз и более, то можно повышать вес. Не стоит проводить все тренировки с дополнительным отягощением. Это как в спортзале, когда мы меняем нагрузку на протяжении недели, т. е. берем условно малый, средний, и большой вес в упражнении в разные тренировки, чтобы мышцы работали в нескольких режимах нагрузки. ------------------ В этом видео 00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом 1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний 3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной 6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями 7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение 9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения ________________ ▼ Понравилось это видео? Сделайте репост Здравствуйте спортсмены, это Владерович. На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ. Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата. ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: Austin Dunham Geek Climber Kinobody Dominik Sky FitnessFAQs THENX Виталий Фещук Pere Coll Jujimufu Музыка. Music from YouTube Audio library free and NEFFEX Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“ Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -