гиперэкстензия Техника выполнения.

Гиперэкстензия (разгибание спины). Техника выполнения. Отрегулируйте высоту скамьи. Лягте на скамью, лицо должно смотреть вниз. Спина прямая, в поясничном отделе прогиб. Опуститесь, как можно низко, не округляя спину. Опускание корпуса, должно происходить на вдыхании воздуха. Плавно поднимайтесь вверх, вдыхайте. В верхней точки задержитесь на 1 секунду. Какие мышцы работают? Данное упражнение позволяет укрепить поясничный отдел, бицепс бедра, ягодичные мышцы и мышцы разгребаю щие позвоночник. Упражнения можно выполнять с собственным весом. Для увеличения нагрузки, можно взять вес или бодибар.