Тренировка для начинающих УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА №2 45 МИНУТ + МЕДИТАЦИЯ
Интенсивная тренировка с упором на красивый рельеф мышц пресса и бедер с классным вытяжением и растяжкой, в конце – асаны долголетия и медитация. Индивидуальная запись для ученицы.
0:00 – Настройка и вытяжение
12:30 – Укрепление тела
25:10 – Пресс и растяжка
37:05 – Асаны долголетия
45:30 – Медитация
Внимание! В тренировке есть несколько сложных связок, не бойтесь пробовать. Сначала не будет получатся упражнение “Уголок“ (пистолетик) – опирайтесь рукой на стул, стену, пол, или воспользуйтесь помощью друга. Это легче, чем кажется, через 5-10 занятий у вас все получится! Также включила непростые связки на пресс, когда тело укрепится, эти упражнения покажутся вам легкими.
Асаны долголетия не делаем во время месячных, при мигренях, высоком давлении, проблемах с шейным отделом позвоночника, общем плохом самочувствии. Если вы никогда не делали Халасану (плуг), Сарвангасану (березку), то сначала изучите отстройки этих асан и их противопоказания.
В блоке “Медитация“ продлила аудиодорожку на 10 минут, это минимальное время для того, чтобы постепенно выравнивать эмоциональный фон, умственное напряжение и уменьшить стрессовые состояния. Идеально для начинающих – по 10 минут утром и вечером. Минимально – 15 минут 1 раз в день. Если вы делаете медитацию 2-3 раза в неделю, то результата не будет. Самое важное - выровнять вдох и выдох, довести пропорцию до 10 : 10 и стараться концентрироваться на заданной точке. Через 2-3 недели проявятся первые результаты.
Если у вас не очень много времени или нет подходящих условий, но вы осознаете важность регулярных тренировок, то можете комбинировать разные фрагменты. Минимум можно сделать вытяжение, пресс и растяжку и помедитировать. Если чувствуете, что не готовы к силовой части, пролистывайте на следующий блок, это тоже будет очень круто. Таким образом эта тренировка полностью адаптивна к вашему состоянию и доступному времени.
Буду благодарна за ваш комментарий с обратной связью.
Если вы хотите поблагодарить меня и поддержать канал:
Связаться со мной:
1 view
130
34
2 months ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 months ago 00:01:10 1
Just Fitness | Фитнес Блог
2 months ago 00:26:35 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
2 months ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 months ago 00:02:04 1
🎯 ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ 🔔 УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🎯
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 months ago 00:08:17 1
Супер упражнение для мужской силы
2 months ago 01:52:28 1
Нейросетевой трекинг в спорте и его сложности // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:02:04 1
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
2 months ago 00:55:30 1
Техники и Подходы в генерации Stable Diffusion //Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
2 months ago 00:01:45 2
В программе «Народный эфир» рассказали, как руководитель клуба «Novgorod run» проводит тренировки по бегу для детей
2 months ago 00:08:59 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 день 2 часть
2 months ago 00:08:30 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 часть
2 months ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 months ago 01:35:40 1
Диффузионные модели. Stable diffusion и все-все-все // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение»
2 months ago 00:20:02 1
Йога балансы | Концентрация для ума и тела | Йога для начинающих
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:01:11 68
Что такое волейбол сидя Об этом узнали тюменские бойцы СВО, проходящие курс реабилитации
2 months ago 01:56:35 1
Kornia - убийца OpenCV? // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение»
2 months ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 months ago 00:02:57 1
Упражнения для развития скорости, ловкости и техники U7-U8-U9