Как расслабить поясницу и ягодицы | Упражнение на расслабление грушевидных мышц МФР

Боль стреляющая в ногу, зажат седаличный нерв, боль в кресце - все это происходит, когда перенапряжены мышцы ягодицы. Как итог – передавливают сосуды и нервы. Отсюда появляется боль и дискомфорт. Расслабить ягодыцы можно и нужно при помощи универсального друга и массажиста на выезде - МФР. В видео я использую обычный теннисный мяч. __ Как расслабить эту зону 👌 (подробнее смотрите в видео) 1️⃣ Ложимся на спину, колени согнуты. Поднимаем таз, располагаем мячик на в районе кресца и несколько дыхательных циклов разминаем мышцы поясницы, затем ягодиц. Для усложнения на выдохе можно поднимать ноги. Но помните, вам должно быть в кайф. Пробуйте усиливать напряжение постепенно.