советы по организации эргономичного рабочего пространства, чтобы сохранить здоровье и повысить работоспособность.
Сидячая работа:
Регулируемый стол:
Идеально, если стол позволяет регулировать высоту, чтобы подстроиться под ваш рост.
Если стол не регулируется,Регулируйте высоту стула
Стул:
Спинка должна поддерживать поясницу.
Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы плечи не были напряжены.
Ступни должны полностью стоять на полу, колени должны быть согнуты под углом 90°.
Монитор:
Должен расстояние на расстояние вытянутой руки.
Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз.
Используйте подставку, чтобы поднять монитор на нужную высоту.
Клавиатура и мышь:
Расположите их так, чтобы руки были расслаблены, а запястья не были согнуты.
Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Перерывы:
Каждые 30-40 минут вставайте и двигайтесь.
Сделайте упражнение для разминки шеи, плеч, спины и ног.
Используйте степпер или беговую дорожку, чтобы ходить или бегать во время работы.
Работа стоя:
Используйте стол-стойку, чтобы чередовать работу сидя и стоя.
Подставка под клавиатуру и мышь поможет сохранить правильную осанку.
Не стойте слишком долго, делайте перерывы и садитесь.
Освещение:
Обеспечьте достаточное освещение рабочего Избегайте бликов на экране монитора.
Важно:
Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда чувствуете себя плохо.
Не игнорируйте боль.
Следуя этим советам, вы сможете создать эргономичное рабочее пространство, которое поможет вам сохранить здоровье и повысить работоспособность.
1 view
116
21
1 day ago 00:33:19 1
Что такое регистрация (REGIS) , как создать свою юрисдикцию, вернуть трасты, создать свой траст.
1 week ago 00:03:22 1
Создай во мне чистое сердце | Христианская песня
2 weeks ago 00:08:06 0
Как создать объем волос? Если не стоит и как поставить корень волос? how to do your hair at home
2 weeks ago 00:11:56 0
Как создать Телеграм канал правильно
3 weeks ago 00:11:07 8
В России создан робот Марфа и готовится к полёту робот Теледроид
4 weeks ago 00:07:56 21
Всё ради ТВ: Мэр заставил дорожников делать вид, что кладут асфальт на камеру
4 weeks ago 00:19:12 1
Я УМЕРЛА И ПОБЫВАЛА В РАЮ! Вы будете в шоке от того, как там все устроено!
1 month ago 01:38:07 0
Как путешествовать без денег? Антон Кротов – Практика вольных путешествий
1 month ago 01:23:22 42
[Top Secret History] - ГЕСТАПО ПО-ЯПОНСКИ. КЕМПЕЙТАЙ. Документальный фильм
1 month ago 00:16:39 0
Как изменить жизнь СИЛОЙ МЫСЛИ. Создай новую реальность
1 month ago 01:41:31 1
🎭 Андрей Рожков ОТКРОВЕННО про Зеленского, Украину, Светлакова, Юлию Михалкову и “юмор на грани“
1 month ago 00:11:57 32
Мы в Шоке от Неё! Человек Который Попробовал Всё! Москва часть 2
1 month ago 00:01:17 25
ПОЛИТИЧЕСКАЯ РАСПРАВА НАД КОММУНИСТАМИ
2 months ago 00:02:49 0
СОВЕТСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ | Человек и Закон
2 months ago 00:14:36 1
Основатель Тинькофф Банка создал такой же банк в Мексике!
2 months ago 00:29:47 0
Как создать мультик в Нейросетях: Простой гайд для начинающих
2 months ago 00:58:39 1
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СХВАТКА! Сатурн против Юпитера: Какая цивилизация УПРАВЛЯЕТ нашей Судьбой?
2 months ago 01:08:57 2
Мы внедрились в секту «Ашрам Шамбалы» / Зов Шамбалы / Серия 4
2 months ago 00:45:09 2
Манипуляции, коучинг и курсы силы: как сегодня вербуют людей в «Ашрам Шамбалы»/ Зов Шамбалы/ Серия 3
2 months ago 00:48:29 2
Волчья диета, садизм и общая резиновая жена. Взгляд на секту изнутри / Зов Шамбалы / Серия 2
2 months ago 00:51:26 2
Как советский сталевар организовал деструктивную секту / Зов Шамбалы / Серия 1
2 months ago 00:45:46 61
КАК СССР СОЗДАЛ УКРАИНУ | #ВзглядПанченко
2 months ago 00:56:55 388
Украинский тоталитаризм: почему переговоры провалились?
2 months ago 00:17:07 6
Как создать AI помощника в ChatGPT для маркетинга и рекламы? Теперь он делает всю работу за меня!