Как накачать ПОПУ ягодичным мостом. #тренировкаягодиц #ягодицы

КАК ДЕЛАТЬ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ? Техника выполнения упражнения ягодичный мост: 1.Расположите штангу параллельно скамье. Исходное положение: сидя на полу, лопатками касаясь скамьи. Погрузите штангу на ноги, она должна расположиться прямо на бёдрах. 2. Использование подушечки может значительно уменьшить дискомфорт, вызванный этим упражнением. 3. Положите локти на скамью и держите гриф, чтобы укрепить её. Очень важно, чтобы ваше тело было выровнено, а ваш позвоночник нейтрален. 4.Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух через рот и закрепите ваш корпус. 5. Начиная с пяток, поднимайте таз, выталкивайте ягодицы, чтобы поднять бёдра (и штангу). 6. Задержитесь на несколько секунд вверху, затем плавно опускайтесь вниз. Старайтесь не делать очень большой и наоборот маленький угол между икроножными и зпб, ищите оптимальную позицию для ног. Не забывайте про пиковое сокращение мышц в верхней точке и задержку на секунду ягодичных. Обязательно повышайте рабочий вес в постепен